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二头动作 Arm Curl （单臂弯曲） One Arm Curl （单臂弯曲） ONE ARM bicep Curl （单臂二头肌弯曲） alternate dumbell curl 交替哑铃弯举 Standing Biceps Curl （站立式二头肌屈接） One Arm reverse Curl 单臂弯曲 正握杠铃弯举 lying triceps extension 仰卧臂屈伸 triceps extension 颈后臂屈伸 Seated Triceps Extension （三头肌屈接） Tricep Pulldown （三头肌下压） （三头肌下压） 卧推 Pec Fly （蝴蝶式扩胸） （ vertical adj. 垂直的 , 直立的 , 顶点的 , [ 解] 头顶的 n. 垂直线 , 垂直面 , 竖向） 肩部动作 DELT PUSHDOWN(HIGH PULLEY)（三角肌下压） ONE ARM PULLOVER（单臂前拉） DEAD LIFT（提举） LATERAL DELT三角肌后伸展 Rear Deltoid Fseated lateral raise 坐姿哑铃侧平举 Shoulder Press （肩膊推举） alternate dumbell press 交替哑铃推举 腰下背 BACK HYPER（背肌弯曲训练） 斜方机 Shoulder Shrug （