自测：查查自己是否营养不良及一道公式算出你的骨密度.docVIP

自测：查查自己是否营养不良 及 一道公式算出你的骨密度 自测：查查自己是否营养不良 虽然生活水平提高了，但我国老人营养不良仍很常见，且多数老人并不知情。学会自测营养状况对老人健康十分重要，以下两种方法可以尝试。 1. 从饮食方面看是否存在营养摄入不足。 每天能否吃到肉类、鱼类或禽类 ,每周能否至少两次吃到豆类或蛋类； 每天能否吃到半斤果蔬；每日是否喝 4 杯以上液体 (水、茶、果汁或牛奶 ) 。 2. 从体重变化及摄入量看是否存在营养不良。 轻度营养不良，近 3 个月内体重丢失 5% 或食物摄入为正常需要量的 50%~75% ；中度营养不良， 近 2 个月内体重丢失 5% 或前一周食物摄入为正常需要量 25%~50% ；重度营养不良，近 1 个月内体重丢失 5%, 或体重指数 (BMI)lt;18.5 。 例如，李大爷 65 岁，体重 54 公斤，近 1 月由于进食不佳而体重下降 5 公斤，身高 1.75 米，他的体重指数 =54÷ (1.75 × 1.75)=17.6 。李大爷属于重度营养不良，应前往 医院咨询。 超重也是种营养不良。 肥胖人往往偏好高脂、 高热量食品，使体内某些营养过多，而某些身体必需营养又吸收太少。但 很多人对肥胖的第一反应就是营养过剩，选用“饥饿法”减少营养吸收，控制肉食、鱼类、蛋白质摄入，让身体变瘦。这极易造成蛋白质缺乏，引起一系列蛋白质缺乏疾病，如动脉硬化、免疫力低、易疲劳等症状。时间久了，老年人身体既吸收不到每日必需的营养，又减不去体内过剩营养，不但减不了肥，还危害健康。 一道公式算出你的骨密度 不妨测一测 【导读】骨密度低，患骨质疏松症的风险就会升高，在平时生活中如果跌倒就更容易骨折。如何快速测出自己的骨密度？ 《生命时报》根据日本鸟取大学医学部基础看护学教授萩野浩的研究，给出一套计算公式，可利用自身的体重和年龄估算出患骨质疏松症的风险程度。不妨为自己和家人测一测↓ 具体算法：（体重－年龄）× 0.2 如果结果小于 -4 ，风险高； 结果在 -4~-1 之间，属于中度风险； 结果大于 -1 ，风险小。 举例说明，体重 45 公斤、年龄 70 岁的人，风险程度为（ 45 －70 ）× 0.2=-5 ，说明患骨质疏松症风险高。 萩野浩解释，体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。 另外，身高“缩水”带来的骨折风险也不可小视。日本厚生劳 动省今年 3 月发布报告称， 40 岁起身高缩短 2 厘米以上、平均年龄为 71 岁的女性，发生椎体骨折的风险比正常人高  2 倍以上。但男性身高缩短与骨折风险加大之间没有关联。 专家介绍，防治骨质疏松症的基本措施是饮食和运动。日常饮食中要注意适当多吃富含钙质的牛奶、芝麻等食品，同时 多吃富含维生素 D 的香菇、 海鱼等来帮助人体吸收钙质， 多晒太阳也有类似作用。 菠菜、西兰花等富含维生素 K 的食品有助促进骨骼代谢，增强骨骼，也应适当多吃点。同时配合适量运动，效果更好。 ▲