最好的哑铃健身方法.docxVIP

最好的哑铃健身方法 哑铃英文 dumbbell 举重和健身练习的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有 6、8、12、16 磅等。重哑铃的重量有 10、15、30 千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。那么用哑铃健身有哪些方法方式呢？让我们通过以下文章来了解吧。 一、哑铃动作 哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成 90 度。发力将哑铃举至头顶。控制哑铃慢慢还原至初始位置。 练习效果：男人的肩膀要足够宽，扛得住责任，显示出气势。 肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积， 骨架受制于遗传而难以改 变，但我们可以锻炼肩三角肌。肩上推举主练肩三角肌，辅助锻炼斜 方肌上部和胸肌上部， 如果你为自己的瘦削发愁， 就多练这个动作吧。 为了取得更好的效果，还可以增加哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举 等动作。 哑铃哑铃直立划船 目标部位：肩部 立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃 竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。 练习效果：这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌， 辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力量。 肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、 肩胛下肌等 4