的基础升级版21天计划day 19.pdfVIP

DAY 19 第19 课时 训练打卡倒数第3 天——第19 天练习。今天依旧是把不同类型的高阶难度动作混合在一起， 进一步提升大家对腹部肌肉的 。 今日训练 1.仰卧按地平衡 30 秒，3 组 2.高位深度卷腹 20 秒，3 组 3.缩腹收肋卷曲 10 次/组，3 组 4.枪式卷曲 10 次/组，3 组 完成练习后，别忘记附上图片打卡哦~ 打卡 默认 ♥ ஐ 天 关 9 第19 课了，第二轮倒计时 评 天 关