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男生最快速瘦身的方法 第一步 椅式 效果：主要伸展肩部与胸部，并能加强腓肠肌，脊柱及脚踝等部位的力量。 动作要领：自然站立，两脚大脚趾相抵，两腿并拢，吸气，两臂向头上方向伸直，掌心相对，颈部伸直，两肩下沉。呼气时，两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气，向上拉伸脊柱一次，每次呼气，下蹲幅度就加深一点，直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收，使腰部放松持续收缩核心部位肌肉，保持下蹲姿势30秒钟。 第二步 月式： 效果：拉伸腹股沟的同时，放松紧张臀部，并能加强两臂与两腿的力量。 动作要领：两手与两膝接触地面，右脚向前迈一步，放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧，形成弓箭步，伸直上身，双臂屈肘吸气，在伸直左腿的同时用前掌蹬地，两臂向上方伸展，身体后弯，保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习，每侧练习两次。 第三步 战士式： 效果：拉伸肩部和臀部，加强整个躯干的力量。 动作要领：接上个体式，双臂下落，左脚趾转向左侧，吸气，两臂从身体两侧向上伸展，掌心相对，两肩下沉，挺直躯干，使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖，髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒，然后换另一侧重复练习。 第四步 桥式： 效果：拉伸胸部，颈部，脊柱以及臀部。 动作要领：仰卧于垫子上，两膝弯曲，两脚间距与髋同宽，两脚平放于垫子上。两臂放在体侧，掌心向下。吸气，双腿稳定使臀部向上抬起，膝部保持不变，收紧大腿内侧和后侧肌肉，让身体像桥一样拱起，肩胛放松内收。保持该姿势约30-60秒钟，每次呼吸一次，臀部都要随之抬高一点。随着最后一次呼气，臀部还原初始位置，重复练习3-5次。 第五步 跪式： 效果：拉伸膝部，脚踝及大腿。 动作要领：跪姿，两膝相抵。两脚跟放于臀部两侧，小腿与脚踝贴于地面，两手放在大腿上。如果感到这个姿势不舒服，可以再臀下垫一本书，或者一个木块，以减轻膝部与脚踝等部位的紧张感。感受腿部会有拉伸感觉。保持该体式30-60秒，练习3-5次。 1、运动瘦身 特点：自然疗法，安全无副作用，不易反弹。 理由：对于瘦身而言，运动无疑是最有帮助的，虽然运动见效缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感度，提高静代谢率，这些长久的好处，则是单纯控制饮食无法办到的。所以排在第一名的瘦身方法是合理控制饮食加运动。 注意事项：运动瘦身的要点一是长期坚持，二是必须配合饮食控制。同时补充服用些运动营养剂，效果更佳 2、量身瘦身 特点：根据自身的不同情况，量身制定瘦身方案，谋求瘦身效果最大化 理由：由于肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以瘦身需要因人而异，对症施治。量身瘦身计划应该包括：使用针对性的产品、纠正不良的饮食生活习惯、培养健康的瘦身心理。 注意事项：需要找有经验的专业机构，或专家 3、健康营养瘦身 特点：归属饮食瘦身方法，即吃得少，又吃得营养价值高，这也是饮食瘦身方法的精髓 理由：单纯性肥胖者最基本的问题，即是摄入热量大于消耗热量。而摄入热量过高与日常食物中所含的卡路里偏高，或者食物摄取量过多有关。所以营养瘦身的方式主要就是代餐，用高营养低热量，消脂的食品来替代低营养高热量的食品。左旋肉碱产品在代餐类食品中效果最突出，适合对身体健康要求高又难瘦的族群。 注意事项：代餐类食品中所含的营养必须能满足人体每日所需。 4、针炙瘦身 特点：调整机体内分泌，无副作用，效果好。 理由：针灸通过刺激相关穴位，促进机体脂肪代谢，消耗囤积在人体内部的脂肪，调节消化道功能，及时消除体内垃圾，达到调整机体内分泌的作用，同时还能抑止亢进的食欲，从而最终实现瘦身。各种针刺疗法的效果在 73.3%—— 89%左右。 注意事项：必须要在正规有资质的医院进行。 6、中药瘦身 特点：毒副作用小，组方灵活，起效快，效果好。 理由：肥胖的成因较复杂，多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、劳逸、情绪、遗传等因素有关。而辨证论治是中医治疗学的核心，治疗肥胖症同样要强调辨证论治，它具有针对性强，兼顾合并症等优点。搭配含高植物成分的中药瘦身胶囊瘦身食品能达到事半功倍的效果。 注意事项：中药计究配伍与辩证论治，用错药反会适得其反 5、喝茶瘦身 特点：最方便，最简单的瘦身方法 理由：很多天然的植物中包括茶叶，都或多或少的瘦身的功效，虽然瘦身效果没有那么的明显，不过长期坚持，自会有帮助。尤其适合