日常保健养生与相关方剂.docx

. . . . . 日常保健养生及相关方剂 一、日常保健 （一）散步 按现代医学循环理论，取快走的办法，因心脏搏动加速， 可燃烧部分脂肪，有一定减肥效果。若慢走，则能养心颐性， 是慢走的特别好处。故针对治病或减肥，快走更有优势；对老年及慢病患者养生而言，则慢走更具优势。 （二）运动 以养生而言，中国人选择导引等运动方式，更具养生功 效。如易筋经、八段锦、净明动功、太极拳、自我按摩等， 瑜珈术也可，但宜配合心法。 值得说明的是，凡腰椎有疾患者，决不宜打高尔夫；而 田径基础不佳者，最好不选竞技类体育运动。五十岁以上人 群，均不宜选择竞技类体育锻炼，以免损伤关节、筋腱等。 （三）睡前浴足 睡前热水浴足最有补益。若选陈艾 100 克，松节 30 克， 生姜 30 克，花椒 10 克煎水之后，保持温热浸泡双脚约 15 分钟；之后，若再搓双脚心涌泉穴 108 次（涌泉穴为人体肾经井穴，搓揉此处有强肾补益与降血压之功），则有强筋骨、利关节、除风湿、温通经络的功效，并有提高人体免疫能力的作用。此方广泛适用于一切人，终身坚持，受用无穷。 （四）自我按摩 每天起床伊始，可先以双手指肚叩击头部（凡长头发处） 学习参考 . . . . . 致头皮微微发热为止，可活跃脑部神经，预防老年痴呆；再以双手搓热后干浴面部，可预防五官疾病，还有美容之功效； 又以左右手交叉揉搓后颈窝，可预防感冒等。均宜以 36 次以上，以切实提高人体免疫能力，应对四时不正之气。揉腹部则有预防肠道疾病的作用；而以双手掌根上下搓腰眼部 位，则有固肾壮腰之功效；若午饭或晚饭后，用大拇指或中 指按压或以双拳捶打双膝眼下足三里（每个人膝盖的髌骨下 外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是外膝眼。足三里穴距离膝 眼有大约 3 寸。我们将自己的四个手指放在外膝眼下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴）5-10 分钟，则有加强脾胃运化，预防脾胃疾病的功效。 （五）灸治养生 所谓针灸，是针刺与灸治的合称。灸治之法，是我国传统医学中极其重要的外治技术。三国时曹操的儿子即著有灸治著作，及至宋元，因理教等因素，“灸治之法，不入大夫之门”。但灸治技术，对养生有特殊的方便，决不宜忽视。这便是过去秘传于道家的“太乙熏气法”的要法，肚脐眼又称神阙穴，为胎儿脐带与母体相连之处，是人体精神之门户， 为先天要穴，以此穴通调人体先天经络，从而改善人体后天机能，既防病治病，更能极大地振奋人体先天功能，奠定长生久视的基础。值得说明的是，少女应禁灸小腹，特殊需要者，须在针灸医师指导下进行。 对应每年阴历 24 节气交节之时（不然，则当日适时）， 取 0.1—0.2 克麝香，填入肚脐眼内，上盖干净炒盐，再以 学习参考 . . . . . 药用艾条三根一束，点燃悬灸，至口中有香气为止（约半小 时）。 （六）敷熨疗法 在中华各民族医学史上，都有以石块烧热以敷熨患处的 疗法。这里介绍一个简便方法：取精盐两斤，净锅炒干，加 生姜一块（切片），翻炒五转后，再加花椒 15 克，再翻炒 3 —5 转，取双层棉布包裹，敷熨患处。待炒盐冷却，可以筛开炒盐与姜片、花椒以备下次用；姜和花椒可用两次，炒盐可重复使用 20 次。此方中盐能除湿、姜温经络、花椒驱风， 故能对治一切因风、寒、湿引发的肌肉强痛、关节冷痛、游走型风湿痛等。 二、食疗养生方 （一）苡仁芡实莲米汤 选苡仁、芡实、淮山药、莲米、沙参、枸杞、大枣、百 合各等量，煎汤服用，或炖肉、炖排骨服食均可。亦可碾成 细粉加入等量米粉，蒸饼、煮糊或煎“三合泥”服用。 此方过去流传于道家，具健脾除湿、和中养气、补益肝 肾之功效，故正常人或放化疗病人均宜（此方中苡仁具有除 湿、化肿块、提高免疫力之功，同时稍有收缩子宫的作用， 故孕妇不宜，特此说明）。 （二）百合小麦粥 选小麦（去皮）200g、百合100g、大枣10 枚、莲米30g 煮粥做早餐或者晚餐。此方过去流传于道家，具宁心安眠之 功效，故正常人或放化疗病人均宜。 学习参考 . . . . . （三）黑米花生粥 选黑米、小米、花生、芡实、淮药、百合、苡仁、黑豆、 黑芝麻适量煮粥做早餐或者晚餐。次方具有补肾健脾，提高免疫力之功效（此方中苡仁具有除湿、化肿块、提高免疫力之功，同时稍有收缩子宫的作用，故孕妇食用时应去掉苡仁， 特此说明）。 （四）矮童叶沙参汤 以矮童子（又称矮桐子，四川地方草药，民间称为臭牡 丹，如花椒样，有微毒，临床取其叶用。）提高人的免疫能力及对治一切疮症与癌症，为佛教寺庙常法，经历代多人验 证，疗效非凡。 故以矮童子叶 100—200 克（鲜品干品均可）煮汤作饮料喝或炖肉汤喝均可；若再加等量沙参以益气养阴，特别对 于癌症患者或癌症患者放化疗之后的康复具有非常好的疗效。 三、保健方剂 （一）资生丸 组成：人参（或潞党参）90g、白术 90g