如何提高睡眠质量.docx

如何提高睡眠质量好 睡眠质量关乎着我们第二天整天的效率。能不能好好的工作或者学习，就看精神状态了。睡眠质量不好，怎么可能有好的面貌呢？ 但是很多人认为睡眠质量不好没什么大不了的，反正现在还年轻。如果你这么想就错了，如果不注意睡眠的话，可能会导致各种各样的问题出现。看过以下危害之后，你就会了解提高睡眠质量是多么必要。 一 心理问题 当代社会由于工作和生活的高压力、快节奏、多变动，使人们睡得越来越少，睡眠不足的现象越来越严重，失眠者也越来越多， 失眠已被睡眠研究专家称为“悄然扩展的流行病”。 具体来说，睡眠质量不好确实给人们带来了诸多的危害。人体在白天从事的各种活动，耗去体内大量的能量和营养物 质。而夜间睡眠时，人的新陈代谢以合成为主，人体需要的能量， 特别是神经系统需要的物质均在睡眠中合成，并在睡眠中排出活动的产物，这样才能以饱满的精神状态及良好的心理状态迎接新的一天。睡眠不良不仅使人无法解除疲劳，产生躯体不适，甚至发生躯 体疾病；而且情绪低落，力不从心，焦躁不安，久而久之即产生心理问题。 长期的睡眠不好，使许多人心理不完善，暴躁、易怒，缺乏自控力。有的人爱发脾气、容易愤怒，稍有不如意便会火冒三丈， 发怒时失去理智。轻者出言不逊，影响人际关系；重者伤人毁物， 造成严重后果。 长期的睡眠不好，影响心理健康，还会进一步使机体不能有效的抵抗疾病和战胜疾病。现代医学证明有许多疾病与人的心理健康有密切关系。例如消化系统、心血管系统受心理因素影响较大。长期的抑郁、焦虑、过分的悲伤等，都可使胃液分泌减少，影响消化，发生胃部疾患。如慢性胃炎、消化性溃疡等。患有冠心病的病人，病情更易受情绪的影响，轻者加重病情，重者后果不堪设想， 危及生命。而且病情的加重又影响睡眠，不良的睡眠又会波及到情绪，进而形成了恶性循环。 长期的睡眠不好，还会使人精神紧 X。巴甫洛夫有句话：“睡眠是消除一切心理紧 X 的良药。”睡眠不好，使机体得不到充分的休息，并且使人情绪低落，缺乏自信心，产生自卑、胆怯、多愁善 感、易怒的情绪，导致身心疲惫。同时，进一步使人产生心理不适： 思维迟缓、头脑紧 X、注意力不集中、行动迟缓、厌烦、忧虑、倦怠， 对工作缺乏热情，使工作主动性与工作意愿下降，从而降低工作效率。 现代医学证明，长期处于心理疲劳状态，容易使人心理生理功能失调，严重者可导致心理疾病和躯体疾病。对有些应激能力差， 不能面对社会生活压力的人，可产生心理障碍、精神疾病、人格障 碍等，其感知、思维、情感、意志、注意、记忆、行为和意识都可 能出现异常。因此对于有睡眠问题的应引起高度重视，特别是那些 亚健康人群更应关注自己的睡眠！ 二 马路杀手 睡眠是大自然赋予我们体力与脑力恢复的最好方式，也是一种本能。只有充分发挥这一人类本能，睡得好，次日才能精神抖擞地迎接工作。长期睡眠不好，会产生疲劳现象，不但觉得体力没有恢复，而且大脑昏昏沉沉，注意力不集中，记忆力下降，使从事危险作业的人容易发生意外。如司机因出远差连续疲劳驾车，有时因注意力不集中而发生车祸；有时开着车睡着了，将车开上山或开出 马路或追尾。轻者只是一点经济损失，重者就再也见不到明天了， 给身边的人带来巨大的痛苦与精神压力。生活中存在着许多这样的例子，也常常发生在我们每一个人的身边。疲劳驾车在发生车祸中所占的比例为 29%，已经成为现代的马路杀手。 在美国，每年发生的 200 万交通事故中，约有 4～5 万人丧生。引起交通事故的主要原因是司机疲劳驾车，注意力不集中，白天过度困倦。引起司机嗜睡的常常是睡眠呼吸暂停，它已成为公路上的超级杀手。 在美国，警察或法官常常强制发生车祸的司机到睡眠中心检查， 以确定他们是否有睡眠呼吸暂停综合征。已经确诊的，则强制治疗。在加州，当发现病人有睡眠呼吸暂停综合征时，有权利也有义务通 知监理处吊销他们的驾驶执照。当然，我们说睡眠呼吸暂停综合征 不是发生车祸的唯一原因，也不是所有患睡眠呼吸暂停的人都要发 生车祸。但多项调查研究发现，患有睡眠呼吸暂停综合征的汽车司 机，其交通事故的发生率是正常人的 2～7 倍。睡眠呼吸暂停使人的警觉性下降，还可使火车、飞机、机床操作的事故发生率明显上升。美国各地的睡眠中心经常对一些特殊岗位的工作人员，如飞行员、 宇航员进行睡眠测试，甚至用仪器监控他们的日常睡眠。 睡眠呼吸暂停引起的睡眠质量下降等同酒精中毒。但人们并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。在我们国家不允许酒后驾驶有明文规定—罚款及累计扣分，但却忽视了睡眠、疲乏的潜在危险性。酒精是引起事故发生的直接原因，疲倦只是事故发生的潜在危险因素，但对工作与生活的影响是显而易见的。我们要想降低事故发生率，就必须杜绝疲劳作业。 研究发现，短时期一般量的缺乏睡眠（一周内每天少睡 2 小时）也会引起危险，会在不适场合下产生不可抗拒