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运动损伤的 预防和处理 警惕运动损伤，学会自 我保护，懂得简易处理。 同学们： ? 你们还知道哪些运动损伤？ ? 受伤后你们是怎么处理的？ ? 运动损伤的预防 1 、锻炼前应做好准备活动。 ? 2 、锻炼后应注意整理活动。 ? 3 、学会自我保护。 ? 4 、创造锻炼的安全环境。 ? 5 、加强易伤部位训练。 ? 运动损伤的预防 ? ? ? ? ? 1 、锻炼前应做好准备活动。 什么叫准备活动？ 进行剧烈运动前，为提高人体工作能力以及防止损伤而进行的一系列 的身体练习。 准备活动的作用？ 克服内脏器官的惰性；提高神经系统的兴奋性；避免运动性损伤。人 体由安静状态下过渡到运动状态下，需要一个适应过程，在开始运动 前进行准备活动可以提高心血管和呼吸系统的机能水平，使肌肉获得 更多的氧，从而克服内脏器官的惰性；能使基础体温升高、降低肌肉 的粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度；体温升高还可以提高中枢神经 和肌肉的兴奋性，使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运 动损伤。 运动损伤的预防 2 、锻炼后应注意整理活动。 ? 整理活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的 ? ? 应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同运动项目进行针对性的放 松，可以防止锻炼后