注意力集中训练方法一.pdf

注意力集中训练方法 孩子注意力集中时间不长 ,找了些训练方法 ,坚持训练了一段时间 , 效 果还不错 ,与大家分享 . 一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气 5-10 秒, 呼气的 时间是吸气的两倍 ,要缓慢、平静地吸进去 , 呼出来。同时 ,把注意力集中 在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一 旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中 了。 步骤： 1. 坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放 松全身。 2. 做深呼吸 5-10 分钟。开始时静不下心 , 可以配合呼吸 , 心里反复默 念： “呼……”、 “吸 ……”(也可念 “静下心来 ……”， “静下心来 ……”） 3. 收功。慢慢的数 5 下，睁开眼睛。 二、舒尔特表 ”训练法： 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办 法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻 炼注意力的小游戏。在一张有 25 个小方格的表中，将 1-25 的数字打乱 顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从 1数到 25 ，要边读 边指出，同时计时。研究表明： 7-8 岁儿童按顺序导找每张图表上的数 字的时间是 30-50 秒，平均 40-42 秒；正常成年人看一张图表的时间大 约是 25-30 秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样 的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！ 914112316 102213115 621172418 1112295 三、注意力训练题初一至初三 训练目的 : 训练学生学习能力 , 能使学生上课专心听讲 ,认真写作业 , 考试不粗心 ,提高学习成绩 训练要求 : 每天训练 10 分钟 , 由家长监督训练结果 , 必须每天坚持训 练 , 效果明显 第一关注意力训练题 训练目的 : 提高注意力和细心态度 训练方法 : ②用铅笔以最快的速度把表中的 “7”圈出来。 ③用黑色笔以最快的速度把 “2”左边第三个数字圈出来。 ④用蓝色笔以最快的速度把 “5”右边第二个位置中的偶数圈出来。 65987