上班族最健康作息时间安排表.docxVIP

作息时间安排表 5:30 :起床。起床后喝一杯水 , 可以补充晚上的缺水状态。 5 : 4 0— 6 : 40 :起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部 分部位。 6:40—7:20:洗漱，出门上班 8:00—8:30:吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30:开始一天中最困难的工作。 9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时， 就让眼睛休息 3 分钟。 11:00 :吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红 色水果。 12:00 ：午餐。 13:00—13:30 :午休一小会儿。每天中午午休 3