腿部很好的减肥方法.docxVIP

腿部很好的减肥方法 动作一 1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本 2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。 动作二 1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。 2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。 3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。 动作三 1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。 2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。 3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。 动作四 1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。 2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。 动作五 1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。 2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。 要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。 1.红豆 红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排