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文档来源为 文档来源为 :从网络收集整理 .word 版本可编辑 .欢迎下载支持 图解游泳教程 蛙泳 分手压腕 , 双锚拉纤 , 高肘抱水 , 翻掌起肩 梗颈出水 , 蛇腰拖髋 , 收垂双膝 , 两足外翻 入水隐头 , 拢臂藏肩 , 内踝向后 , 蹬夹下旋 前低后高 , 滑沙伸展 , 绷腿收腹 , 浮升水面 仰泳 水漫两颊 , 鼻指青天 , 呼沉吸浮 , 侧滑莫转 提肩抽手 , 双辐轮换 , 利刃斩水 , 伸臂送髋 横掌带水 , 垂肘塌肩 , 推压一线 , 抚腿贴 足踝绷直 , 双脚内弯 , 上踢下按 , 浪滚趾尖 蝶泳 胸腋下压 , 肘尖相离 , 收腹提臀 , 入水铁律 侧压划水 , 内扫发力 , 虎背升腾 , 后摆弹臂 耸肩甩腕 , 悠移双翼 , 轻拿轻放 , 肘高手低 腿起腿落 , 源自腰脊 , 蛇态波状 , 首项为旗 爬泳 头擦水面 , 颈脊平长 , 通体要刚 , 腰腹紧张 , 伸臂入袖 , 转肩进框 , 下颏收敛 , 换气莫昂 圆木滚动 , 脐望两旁 近体直划 , 拉柔推刚 大腿夹住 , 小腿如簧 , 足踝放松 , 有弛有张 学习游泳 最好是在有人指点下进行， 这是基于安全的角度以及实际的技术和自我感觉有 时有很大的差异。有人指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动作技术。一 个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因，以及改正方法。 当然，不是说 学习游泳 技术就必须在别人的指导下进行， 如果你没有条件， 自学也未尝不可。 本章所介绍的就是 游泳学习 的方法和步骤。 学习游泳 技术和学骑自行车一样， 掌握基本技术之后， 重要的是练习， 熟能生巧， 套一句 “卖 油翁 ”的老词：“别无他，唯手、腿和头熟尔 。”希望诸位注意的是： “站在陆地上是永远学不会 游泳 的”。 熟悉水性 在你准备自学 游泳 前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识， 这样才便于你合理 的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。 众所周知：水的比重为 1；而人体的比重约为 0.96-1.03 之间。物体在水中的沉浮取决于物 体的比重， 比重大于水的下沉， 比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水 产生恐惧感。 在进行水上练习时， 如果身体浮力较差、 或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮 力，同时也给初学者增加安全感。 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习， 目的是体会水的阻力、 压力和浮力， 并初步学会在水中维 持身体平衡的方法。 第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。 第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行 走。 第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水中做向前、向 侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。 不会呼吸的 游泳不能叫做 游泳，只能是 “憋气 。” 正确的 游泳 呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图 1）；或者抓住同伴的手（如下图 2），用 嘴深吸一 口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。 图 1）图 图 1） 图 2） 熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立 完成慢呼快吸的动作技术（如下图 3）。 学习 水中的漂浮技术， 主要是体会水对人体的浮力， 并初步掌握人体在水中的平衡能力， 排 除对水的恐惧心理。 A：抱膝漂浮练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲 低头 抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成 低头 抱 膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图一） 。 （图一） 站立时， 两臂前伸， 向下压水并抬头， 同时两腿伸直， 以脚触水底站立， 两臂自然放于体侧。 B：展体漂浮练习 两脚开立， 两臂放松向前伸直， 深吸气后身体前倒并 低头 ，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势 漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图二） 。 图二）站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 图二） 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。 滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习： 背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴 近池（岸）边。深吸气后 低头 ，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀 部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向 前摆出与前臂并拢， 头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出， 成流线型向前滑行（如 下图三）。 （图三） 要求：蹬离池（岸）边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。 2、蹬底