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浅析青少年运动训练后的疲劳与恢复 一、运动后疲劳产生的原因 （一）肌肉的疲劳产生 青少年肌肉的发育尚不完善，肌纤维较细，含水分较多，蛋白质较少，间质组织多。与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。因此肌肉收缩力量和和耐力不如成人，肌肉的伸展性也比成人差，容易疲劳导至肌糖元的消耗和在大运动量训练开始时，血色素也会下降。同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉有痛觉神经，又有肌肉酸疼。随着训练负荷增加，肌肉的僵硬更加明显，酸痛也越来越加重，导致部分肌肉出现痉挛。 （二）心理上疲劳的产生 青少年心理还处于发展时期，各种心理矛盾冲突较常出现。在训练中往往会遇到困难，挫折甚至失败，由此易引起较大的情绪波动而造成心理上的情绪不稳定状态，生活规律的紊乱，并可能陷入沮丧苦恼境地。学生的抵抗疲劳的能力就会下降，影响文化课学习的实效，学生身心健康的发育。 （三）神经系统疲劳产生 运动神经系统的疲劳是生理疲劳和精神疲劳的综合表现。从正常生理状态到疲劳状态这一过程的转变。因为人体任何行为都是受神经系统所支配，所以疲劳的外在表现与神经的内在变化是分不开的。 二、恢复手段及措施 （一）教育学恢复措施 教育学恢复措施是青少年训练后恢复的基本措施，因为这种措施包括了在训练的各阶段确定的生活制度、负荷安排、休息时间等。教育学恢复措施首先是各练习项目之间、各次训练课之间、各种不同负荷时期之间等的休息间隔的变化。主要表现为无论在一次训练中还是在月计划、年计划等训练周期中，都应波浪式地安排训练负荷。属于这种措施的还有各种形式的积极性休息及各种换项练习等。这里要特别注意的是在组织训练课时对准备部分、基础部分、结束部分安排的结构是否遵循了教育学措施中的要求，因为充分的准备活动能使中枢神经系统的兴奋性达到最佳的程度，能预先动员身体的各种机能参加紧张的肌肉活动，有助于身体更快地进入工作状态。运动员的疲劳主要是课的基本部分产生的，疲劳的程度决定于课的练习方法和运动量，因此根据阶段任务正确合理地选择训练课的基本部分所用的练习方法和运动量，不但能提高工作效率，而且对恢复过程也有良好的作用，课的基本部分务必要进行整理活动，客观存在是一种对消除疲劳恢复体力的很有效的措施，整理活动包括慢跑，呼吸体操及各肌群的伸展练习等，特别是做各肌群的伸展练习可以消除肌肉痉挛，改善肌肉的血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好的作用。 （二）心理恢复学措施 体育运动作为一项特殊活动，任务之一就是借助心理，生理的完善来取得一定的运动成绩，近年来，在训练和比赛之后，采用心理学方法作为恢复工作能力的措施之一得到了广泛的运用，对青少年运动员心理恢复产生作用的手段主要有：暗示性睡眠，神经肌肉的心理放松的心理放松练习，心理调节训练等。将音乐作为恢复疲劳疲劳的手段也是一种简单而有效的方法，在选择音乐时要考虑运动员的个性特点，文化素养，民族特点等方面的因素，多选择那些宁静安祥，悠扬悦耳，音色圆润的音乐。 （三）心血管系统的恢复 青少年运动员在较高的强度训练中，对心肺功能要求很高，一般训练和测试后，脉搏每分钟升高到150-180次，收缩压提高。青少年的心血管统正处于发育之中，许多功能不及成人，因此训练后对其的恢复是非常重要的。常采用：（1）放松功自然呼吸，吸气默想“松”字，从头到足依次放松，从放松的过程中，自然呼吸，每次练习20分钟左右。（2）在环境中听到一些轻音乐会使神经系统，特别是大腦皮层神经细胞得到放松，从而能消除疲劳。（3）补充多种营养物质。训练后应注意补充能量，调整血红蛋白和血糖浓度，因此所吃的食物应易于消化和富含糖维生素B1，维生素B2，维生素C等，这样会有利于运动能力和神经兴奋机能的恢复。 （四）医学恢复措施 在促进机体工作能力提高，防止因身体负荷产生的各种不良后果的恢复措施中，医学生物学恢复措施占有特殊地位，这类恢复措施包括：合理的善食，运动按摩，中药疗法，吸氧疗法等。 （五）其它恢复手段 1.物理性恢复手段 按摩、光疗、电疗等对促进疲劳肌肉的代谢过程，加速疲劳消除有积极意义。此外，如热吸氧、空气负离子吸入等对疲劳消除也有益。 2.合理补充营养 青少年处于生长发育时期，体代谢旺盛，对各种营养的需要量相对比成人高。加之青少年在大运动量的训练时，要消耗身体大量能量，因此训练后必须有足够的营养补充。 3.青少年中长跑运动恢复的方法有很多，目前比较新颖的、流行的瑜伽冥想也是一种很好的放松方法。找一个舒适的位置做或躺下来闭上双眼。当你想像自已的手臂与腿是沉重的，温暖的，将你的意