肌力训练方法.pptVIP

2021/3/23 * 一、原则 使肌肉对抗30％～40％最大阻力做收缩练习,逐渐延长训练时间或重复次数 2021/3/23 * 二、基本方法 1、等张耐力训练:以10RM的60％为负荷做25次运动为1组,每次练习可重复3组,每日训练1—2次。 2、等长耐力训练:以20％～30％最大等长收缩力为负荷,逐步延长持续时间至肌肉疲劳,每日1次。 此外还有等速耐力训练的方法可用于增强肌肉的耐力。 2021/3/23 * 三、肌力训练与耐力训练的关系 耐力是肌力所能维持的时间,在发展耐力的同时必然发展肌力。 训练方法有差异,为迅速发展肌力,要求在较短时间内对抗较重负荷,重复次数并不需要很多;而发展耐力则需在较轻负荷下,在较长时间内重复多次才能生效。 2021/3/23 * 在发展肌力时,如重复次数过多或持续时间过长,必然导致速度或肌力下降;在发展耐力时,如不科学的增加负荷,则不可能较快的产生肌耐力,对肌力的增长也不利。 2021/3/23 * 小结 掌握徒手抗阻肌力训练的适应证、禁忌证及具体训练方法及注意事项 掌握机械抗阻训练的适应证、禁忌证及具体训练方法 掌握等张练习、等长练习、等速练习的适应证、禁忌证及具体训练方法及注意事项; 2021/3/23 * 重点掌握渐进性抗阻练习法、“tens”法则练习法; 掌握肌肉耐力训练的具体方法 了解肌力训练与耐力训练的关系。 2021/3/23 *