高血压预防和控制.pptxVIP

高 血 压;序 言;我国高血压患病特点和现象;什么是血压和高血压 ;正常血压;测血压应注意的事项 ;日常生活中哪些因素能使血压升高;高血压患者有哪些症状 ;专家提醒 ;引起高血压的危险因素;预防高血压;高血压患者应坚持怎样的生活方式 ;高血压有哪些危害;高血压病人要坚持长期治疗 ;高血压患者服药需注意什么 ;血压降不下来怎么办 ;如何使血压稳定 ;自我保健法;异常血压的护理 （预防高血压） 1、合理饮食： 2、生活规律 3、控制情绪 4、坚持运动 5、加强监测 6、健康教育;一、二、三、四??五； 红、黄、绿、白、黑。 “一”是每天喝一袋牛奶、 “二”是250克至350克碳水化合物 、 “三”是三份高蛋白、 “四”是四句话： 即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱” “五”是500克蔬菜和水果 、 “红”是一天一到两个西红柿、 “黄”是新鲜红黄色的蔬菜、 “绿” “绿” 是绿茶、 “白”是指燕麦粉、燕麦片、 “黑”是黑木耳。 ;降血压九法 豆腐　常吃豆腐能降低人体内的胆固醇。常用豆腐煮芹菜叶吃，有辅助降低 血压作用。 芹菜　常吃芹菜炒肉丝，有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。 洋葱　常吃洋葱，有降血脂、预防血栓形成的功效，亦能使高血压下降。  葱　 葱能减少胆固醇在血管壁上的积累，常食葱煮豆腐，有协同降低血压 之效。 海带　能防止脂肪在动脉壁沉积，常用海带炖豆腐食用，用利降压。 花生　用花生仁（带红衣）浸醋１周，酌加红糖、在蒜和酱油，早晚适量服 用，一两周后，一般可使高血压下降。若用花生壳50～100个，洗净 泡水代茶饮用，对治高血压疗效显著。 醋　 患高血压和血管硬化的人，每天喝适量的醋，可减少血液流通的阻塞。 假如用醋减肥，平均每星期可减减体重500克。 罗布麻　每日３钱，且开水冲泡当茶喝，持续半月，治疗高血压有特效。 干茶叶渣　将废茶叶渣晒干装入小布袋中，作枕头垫，不但柔松舒适，垫靠 久了，还有平肝降压作用，对偏头痛等症，亦有辅助疗效。;3、控制情绪 保持情绪的稳定,勿大喜大悲;4、坚持运动;1、 经药物或非药物疗法治疗后,使血压控制在理想 或接近理想目标,老年人血压140/90mmHg；中青年人:130/85mmHg, 糖尿病及有蛋白尿等心!脑!肾病时130/80～85mmHg 2、 提倡因人而宜,小量运动开始,从轻度运动到适度运??, 循序渐进逐渐增加运动量,达到运动标准负荷量 3、 遵循：“3、5、7”原则 即“3:每次步行3公里，30分钟以走完； 5:每周运动5次左右； 7:达标心率计算:年龄+运动心率=170次P分左右 4、运动形式可选择感兴趣的运动项目最好是有氧运动； 5、 运动时间可选择早晨和晚饭后1小时但晚餐不宜过饱, 以免影响运动量和发生其他不良反应 6、 如果血压明显升高180/100mmHg,而且波动大,或合并其他 病情不稳定时,要适当减轻运动强度或停止运动。; 《高血压十忌歌》高血压 一忌性子急，冲动发脾气； 　 二忌有苦衷，心情受压抑； 　 三忌忙与乱，烦恼多难题； 　 四忌灾祸重，精神强刺激； 　 五忌嗜酒肉，体胖血流细； 　 六忌连失眠，熬夜不歇息； 　 七忌头猛震，抬举出过力； 　 八忌大便干，内燥体温起； 　 九忌烈日晒，又怕太大意； 　 十忌不注意，可怕脑血溢。 按歌自检点，不患脑血溢。;8种保健血管的食物;2、燕麦：燕麦所含的油酸、亚油酸、皂甙、卵磷脂及钙、镁、硒等矿物质，均有降低血清胆固醇的作用，防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积，进而预防动脉硬化。 美国营养专家指出，燕麦片能有效降低患冠心病的几率。;3、黑木耳：黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用，能减少血液凝集，防止血栓形成，延缓动脉硬化的发生与发展。黑木耳中的木耳多糖还能降脂。每日可取黑木耳１５克煲汤或炒食。;4、金橘：金橘中富含维生素Ｃ，能加速胆固醇的转化，起到降脂和减缓动脉硬化的作用。金橘中还含有金橘甙等物质，可减少毛细血管脆性和通透性，减缓血管硬化，还能调节血压。因此，高血压及冠心病患者宜每天嚼食５——６枚金橘。 ;5、茄子：在天然食物中含维生素Ｐ最丰富的要算是茄子。维生素Ｐ能增强人体细胞间的黏着力，对微血管有保护作用，可增加微血管韧性和弹性。其中，紫茄子维生素Ｐ含量最高。 ;６．红薯：红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素Ｃ和维生素Ｂ６，这些成分均有助于预防动脉硬化。其中，β－胡萝卜素和维生素Ｃ有抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化的作用，补充叶酸和维生素Ｂ６有助于降低血液中的半胱氨酸水平，避免其损伤动脉血管，此外，红薯中