可增长记忆力的办法.docxVIP

可增长记忆力的办法 记忆减退是每个人要面对的一个问题， 其实，有很多小方法可以 延缓记忆减退，下面是 为你整理的可增长记忆力的办法，希望对你 有帮助！ 增长记忆力的办法一、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲 进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除 大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐， 并且放松全身的肌肉，合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。 学习结 束之后，再播放2分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。 很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。 二、 背诵经典提高记忆 我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些 名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识 吗？那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练 的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持 10至20分钟的 背诵，也能增进记忆力。 三、 身心运用记忆效率 正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己 的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为 当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调 动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深， 记忆效果当然更好。 四、 奇思怪想强记忆 我们在学习与看书时往往对一些数字、 年代不易记住。如果你善 于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法， 是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩 子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。 原来的东西就 叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和 外语的记忆。 五、 多咀嚼能增记忆力 人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。 有人认为，其原因在 于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷尔蒙就相当高， 足以造成短期记忆力衰退。如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼 的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。又如美 国人最爱咀嚼口香糠就是例证。 六、 女人唠叨助长记性 唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。 唠叨在语言运 用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨 人对某一事或某一个的关注和记忆。 专家认为，女性比男性更乐于与 人言语交流；男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺 的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。 七、 巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油 是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果 也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑 中缺乏记忆信息传递员；;乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可 极大地改善你的记忆力。 八、 多爱玩耍的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。 特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆 也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在 不同程度上增加神经突触的数目， 增强神经细胞间的信号传导，巩固 记忆。 九、 运动健身可防止记忆衰退 一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力 充沛，学习力强记忆力当然也强，人们在锻炼身体时可以促进大脑自 我更新。专家认为，长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑 组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃， 只需经常运动。一周锻炼三到四次的在校儿童，在 10岁或11岁时 考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那 些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气， 锻 炼能增强智力。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞 这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。 在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状 突起上表现得最为明显。 十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰 大量社会调查早已证明，家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆 力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双 方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质， 有利于增强机体免疫力，延缓大 月脑衰老。 改善记忆力的食物牛奶 提到增强记忆力的食物，牛奶绝对是其中最具代表性的一种， 的 确牛奶中富含蛋白质、钙质、氨基酸和各种维生素。特别是对于用脑 过度、失眠的人而言每晚一杯牛奶绝对可以让你第二天拥有好精神。 鸡蛋 鸡蛋是一种廉价，但是却有着很强的养生功效的食物， 其更是被 科学家们称之为完全蛋白质模式，正常情况下，只要坚持每天吃一个 鸡蛋的话，就可以满足一天对蛋白质的需求了。 不管是正在生长发育 的小孩、还是用脑过度的人，都建议每天吃一个鸡蛋