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快速有效减肚子赘肉的方法 很多人肚子赘肉比较多，这主要与长期坐着有很大的关系，腹部 赘肉多不仅影响美观，而且还会危害健康，那么什么方法能减肚子赘 肉呢？接下来，就和大家分享快速有效减肚子赘肉的方法， 希望对大 家有帮助！ 快速有效减肚子赘肉的方法一加快走路速度 只要把走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗 近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相 同热量的情况下，对于那些同样每周做 2到3次半小时以上的快走 训练的人而言，走得更快、强度更大的人在 3个月后会多减掉20% 的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。 减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到 走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在 30分钟的训练中 一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走 一段时间。 多吃蜂蜜促排便 便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关 键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚 子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每 天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小 肚腩的形成。 早餐喝黑咖啡 许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。 黑咖啡具有利尿的作用，可 以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经， 可以起到促 进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果 是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。 常做腹部按摩 如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一 次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸 收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼， 拥有平坦的小腹并非 难事。 时刻保持腹部紧张状态 平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、 仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头 挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。 多喝酸奶 喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一， 酸奶具有促进消化、排便 的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同 时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。最好 选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容 易发胖。 快速有效减肚子赘肉的方法二清晨空腹吃苹果 苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便 秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的 营养成分。早上起来喝一杯水，吃早饭前吃个苹果，可以加快肚子减 肥的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法， 因为空腹吃苹果可 能会导致胃痛。 经常运动小腹肌肉 小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如 站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌 肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。 改善或者消除便秘情况 很多人出现小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘 很重要，可以吃些健康食物，比如燕麦、火龙果等。燕麦对于润肠通 便具有非常好的效果，火龙果的籽粒含有各种酶、不饱和脂肪酸以及 抗氧化物质，能够促进肠道的蠕动，对于消除便秘具有非常好的辅助 治疗作用。 早晨空腹喝两杯水 造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候， 食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕 动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可 以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。 饭后散步30分钟 饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概 持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于消除小肚子，轻松 又简单。 约个朋友逛逛街 逛街也是可以减小肚子的，仿佛每个女孩子都喜欢逛街，不妨约 个朋友，多走动走动，消耗人体内多余热量，不仅有助于瘦小腿，还 能够完美人的整体曲线，同时也需要注意不能在逛街的时候贪吃。 快速有效减肚子赘肉的方法三1、每天定时排便 肚子上赘肉多，宿便是一大原因。很多人有便秘的问题，经常便 秘时间久了宿便没有排除体外，就会导致宿便堆积，会让我们的腹部 变大，因此，肚子赘肉多又有便秘问题的朋友首先要解决的就是便秘 问题。 想要解决便秘，方法有很多。每天早上起床先喝一杯温开水是不 错的选择，它可以帮助我们清理肠胃，增加肠胃动力，喝完温水后， 大家也可以喝点蜂蜜水，或者选择在晚上时间喝蜂蜜水，蜂蜜水也可 以帮助缓解便秘，这招很有效的哦，亲身体验，以前也经常便秘，现 在每天早上起来都喝点温水，每天都喝点蜂蜜水，现在排便都很正常， 便秘已经很少发生了 ；吃些水果也可以帮助缓解便秘，比如香蕉、苹 果等，喝点酸奶、益生菌也是不错的选择。另外，最好能够养成定时 排便的习惯，有些人习