减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表.pdfVIP

日常活动各种运动消耗热量表 运动项目 消耗热量 运动项目 消耗热量 慢走 ( 一小时 4 公里 ) 255 卡 走步机 ( 一小时 6 公里 ) 345 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 爬楼梯 480 卡 慢跑 ( 一小时 9 公里 ) 655 卡 爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快跑 ( 一小时 12 公里） 700 卡 爬梯机 680 卡 单车 ( 一小时 9 公里 ) 245 卡 游泳 ( 一小时 3 公里 ) 550 卡 单车 ( 一小时 16 公里 ) 415 卡 网球 425 卡 单车 ( 一小时 21 公里 ) 655 卡 手球 600 卡 有氧运动 ( 轻度 ) 275 卡 桌球 300 卡 有氧运动 ( 中度 ) 350 卡 高尔夫球 ( 走路自背球杆 ) 270 卡 体能训练 300 卡 轮式溜冰 350 卡 仰卧起坐 432 卡 郊外滑雪 ( 一小时 8 公里 ) 600 卡 活动项目 消耗热量 活动项目 消耗热量 开 车 82 卡 洗衣服 114 卡 工 作 76 卡 烫衣服 120 卡 读 书 88 卡 洗 碗 136 卡 午 睡 48 卡 插 花 114 卡 看电视 72 卡 锯 木 400 卡 看电影 66 卡 骑 马 350 卡 跳 舞 300 卡 溜 狗 130 卡 健身操 300 卡 郊 游 240 卡 跳 绳 448 卡 逛 街 110 卡 打 拳 450 卡 购 物 180 卡 泡 澡 168 卡 打 扫 228 卡 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热 量 消化食物需要的热量 = 0.1 x （ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ） 成人每日需要的热量 = 1.1 x （ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热