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体育训练计划 训练分类： 臂力训练 腰力训练 腿力训练 耐力训练 爆发力训练 反应力训练 弹跳力训练 训练分解： 1、臂力训练：俯卧撑: ① 半俯卧撑（以墙或栏杆为支撑） 50个/组 每次7组 ② 全俯卧撑（以地面为支撑） 30个/组 每次3~5组 ③ 全俯卧撑姿势保持 3分钟 / 组 每次3~5组 每组休息3分钟 2、腰力训练：⑴ 仰卧起坐 ① 50个/组 每次5组 （分数分组） ② 3分钟/组 每次3组 （分时分段） ⑵ 蹲起跳 ① 30个/组 每次10组 （分数分组） ② 2分钟/组 每次3~5组（分时分段） 注：每