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aspnet实训报告(团队打印) aspnet实训报告(团队打印) 安徽国防科技职业学院asp.net实训报告网上书店 安徽国防科技职业学院Asp.net实训报告 系、专业： 班级： 指导老师： 日期：网上书店 信息工程系、软件技术10网络2班盛安元第16周 安徽国防科技职业学院asp.net实训报告网上书店 项目组成员及分工 姓名学号任务项目组长：沈小云3210012030邵曼曼321001201*项目成员：曹沥文321001201*汪亚敏321001201*姚昆321001201*程雷321001201* 安徽国防科技职业学院asp.net实训报告网上书店 任务说明 安徽国防科技职业学院asp.net实训报告网上书店 界面设计 安徽国防科技职业学院asp.net实训报告网上书店 编码实现 安徽国防科技职业学院asp.net实训报告网上书店 总结 扩展阅读：实训报告侯佳君打印 中南大学《心理咨询理论与实务》实训报告 姓名：学号：年级班级： 201*年6月20 日实训记录一 实训项目名称：放松技术训练实训时间：201*年6月20日实训地点：东湖学生公寓2栋北616 使用仪器设备：放音机、音乐磁带、放松椅、生物反馈仪实践内容与步骤： 一、腹式呼吸放松法时间：15分钟步骤： （一）选出一名成员（经学习而具备该放松技术基本素养）作为指挥者，介绍胸部呼吸以及其局限性。 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。（二）指挥者介绍腹式呼吸。 腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。 二、肌肉放松法 时间：20分钟步骤： （一）准备动作：先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。 （二）正式训练：在安静的环境中进行练习，光线昏暗，找到一个舒服的姿式，这个姿式使我们有轻松，毫无紧张之感受，靠在放松椅上，拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 （三）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。 小组选出一名成员（该成员最具备放松训练基本素养）作为治疗者，其他四名为来访者，治疗者根据情况下达放松指令。 治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习： 1、手臂部的放松 伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂； 双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。2、头部的放松 皱起前额部肌肉，似老人额前部一样皱起；皱起眉头； 皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样）。 3、躯干部位的放松 耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。4、腿部的放松 伸出右腿，右脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左脚向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。5、播放录音，解除紧张，肌肉放松治疗者在给出放松的指示语时，利用自己的声调语气创造出一个有利于来访者放松的气氛。从开始到最后，语速是逐渐变慢的，也不能太慢，发出的指令与来访者的呼吸协调一致。每部分肌肉由紧张到放松的过程的时间间隔为5秒，放松约5-10秒。 三、想象放松法时间：20分钟步骤： （一）舒适地坐在草坪上，并拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。 （二）播放磁带，进行冥想放松。 1、闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。 2、仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。 3