运动处方(完整版).pptVIP

2021/3/26 * 如果运动时或运动后除上述不良感觉外,还有心悸、头晕、头痛、气喘、恶心甚至呕吐、心前区或上腹部疼痛等症状,说明机体对运动负荷不适应,或身体功能状况和健康状况不良。在自我监督 记录表中,可填写具体的不良感觉。 3、不良感觉: 指运动训练或比赛后的不良感觉,如肌肉酸痛、关节疼痛、四肢无力等。 一般来说,在强度较大的训练或比赛后,由于机体疲劳,大部分人会产生二些不良的感觉,但这些现象经过适当休息后就会消失。 2021/3/26 * 4、睡眠: 正常的睡眠状态应是入睡快,睡得深,不做或很少做梦。经常参加体育活动的青少年学生和运动员,睡眠应当是良好的。 体育活动参加者和运动员中出现失眠、睡眠不好的现象,大多是对运动负荷不适应或是过度训练的早期反应。记录时可填写睡眠的时间以及睡眠状况,如良好、一般、不好或失眠、多梦、易醒等。 2021/3/26 * 5、食欲: 生活制度规律,健康状况正常的青少年学生和运动员,食欲应该是正常的。 经常参加体育活动的人或运动员,由于能量消耗多,一般食欲良好,食量也较大。但健康状况不良或过度训练时,食欲便会减退,食量减少。此外,运动训练刚结束后马上进餐,食欲也是较差的。 记录时可填写食欲良好、一般、不好或厌食等。 2021/3/26 * 6、排汗量: 运动时人体排汗量的多少,与运动负荷或运动强度、气温、湿度、风速、训练水平、情绪、衣着量、饮水量以及汗腺的数目等因素有关。 如果训练水平较高的运动员,运动时出现大量排汗的情况,可能是过度训练的征象。 根据排汗情况,记录时可填写为汗量较多、一般、不多或其他。 2021/3/26 * （二）客观检查 １、基础脉博（清晨）: 脉博的频率与训练水平有密切关系。逐步减少为训练水平提高。脉博可以反映头天训练情况,也可进一步评定训练水平。 （1）方法:清晨、空腹、静卧,测量３０、６０秒钟。 （2）部位:桡动脉、颈动脉、心脏。 （3）正常:每分钟６０~８０次;运动员每分钟４４~６６次 （4）评定标准: A、脉博逐渐下降或不变,表明机体反应良好; 2021/3/26 * B、脉博增加１０次／分钟,表明机体不良; C 、经常保持较快脉率,持续三天以上,而又无生病发烧等原因, 应考虑运动量安排不当或负担量过大。 ２、体重: （1）初参加锻练者的体重变化分为三个阶段: 初下降 中稳定 后增加 （2）运动员一次训练后的体重变化: 一般项目体重减轻３００克~５００克; 马拉松训练减轻１０００克~３０００克; 马拉松比赛减轻２０００克~３０００克。 2021/3/26 * （三）评价: 合理地训练,运动成绩会逐步提高。如果正常训练,成绩仍上不去,可考虑过度训练等方面的问题。 （3）体重的测定方法: 清晨、空腹、大小便后、赤足、单衣。 一般情况下经过一昼夜的时间,体重恢复到原来的重量为正常。 2021/3/26 * 人体测量 此是形态学指标,但由于形态与功能密切相关,所以可以评价很多功能指标 2021/3/26 * 1．身高、体重:衡量人体发育、营养和肌肉发达情况的基本指标。 体重明显增加的可能原因: 1）摄入量大大超过消耗量; 2）外源性摄取激素,如雄激素、合成固醇; 3）体质性改变。 体重明显降低的可能原因: 1）体内存在消耗性疾病; 2）运动量安排过大; 3）饮食紊乱或过分控制体重; 4）营养不良。 2．胸围和呼吸差 3．肺活量、握力及背肌力（拉力） 4．肢体围度 包括:颈围、上臂围、前臂围、大腿围、小腿围、腰围、臀围、肩围。 5．肢体径度 包括:肩宽、胸廓前后径、胸廓横径、骨盆宽等。 2021/3/26 * 　　　 一天中体重变化模拟曲线图 体重 2021/3/26 * 身高 　　　 一天中身高变化模拟曲线图 2021/3/26 * 胸围 测量体位:坐位或站立位,上肢在体侧自然下垂。 测量点:通过胸中点和肩胛骨下角点,绕胸一周。测量应分别在被测者平静呼气末和吸气末时进行。 2021/3/26 * 肺活量 M(男):3.5L左右 F(女):2.4L左右 影响因素:呼吸肌力、肺、胸廓的弹性及气管阻力。 用力呼气肺活量（FEV）:是指在深吸气后以最大速度、最大用力呼出的全部气量;可以计算出第一秒（FEV1）、第二秒、第三秒呼出气量,并分别计算其占用力呼气肺活量的百分比,其正常平均值:第一秒为83%,第二