详细版脚踝扭伤后急救方法.ppt

脚踝扭伤 应立即冰敷现代人生活在水泥丛林里，鲜少有运动的空间，一般的上班族比较方便而且常做的运动大概就属于慢跑了。只是令人遗憾的是，即使只是这种简单的运动都令上 精选 班族无法消受，不是因此扭伤脚踝就是造成骨膜发炎，让人不由得替现代人的健康管理忧心。慢跑可以算是现代人最流行的运动方式之一，既方便又不受时、地的影响，因此运动人口 精选 相当广泛。只是不论是在人行道、柏油路或一般上班族最爱的跑步机上慢跑，方法不恰当，都有可能造成脚踝和膝盖受伤，这是许多慢跑者容易忽略的地方。还有，一般上班族平日忙 精选 于工作，很少有运动的时间，因此一到假日就拚命冲刺，想利用假日填补平日运动的空缺，结果在热身不足、运动过度的情况下，恢复上班时就开始腿酸脚痛，这种「假日运动员症候 精选 群」在欧美地区相当流行，台湾从实施周休二日开始以后，这种现象也日趋明显。人体的脚踝和膝盖关节具有调节压力和震动的作用，它们的功能就好象汽车的避震器一样可以减缓运 精选 动对体内各个器官所造成的震动，但是在柏油路或水泥路面慢跑时，因为路面崎岖不平或柔软度不够，很容易增加脚踝的负担，不小心就会造成韧带扭伤。一般来说，扭到踝关节最容 精选 易使小腿和脚踝之间的前韧带拉伤，如果运动过度则可能使小腿附近的肌肉酸痛、骨膜发炎。发生这些疼痛现象时，可以从以下几点来改善：1.急救处方：扭伤后立即使用冰敷，三 精选 天后再浸泡热水或改用热敷。一周之内最好能把脚抬高，也就是说，坐时腿用脚凳垫高，躺着睡觉时，脚也用枕头抬高。使用弹性绷带包扎脚踝，增加关节的稳定度，如需下床走动时 精选 ，最好穿上高筒的篮球鞋，有保护及固定脚踝的作用。2.复健处方：扭伤一周后，脚踝可做上、下摆动的动作，但仍不宜左右转动，待三周后，较适合做左右转的动作。三周后可做 精选 肌力训练活动，训练方式是把腿侧抬用脚用力抵住墙面，如此可训练韧带的强度。扭伤后不要穿高跟鞋或拖鞋走动，因为脚跟不稳会增加踝关节的负荷。3.预防处方：慢跑前，一定 精选 要先热身，除了做足部旋转动作之外，不要忽略腿部左右伸展。慢跑时间最好先从20-30分钟慢慢增加，每周跑二到三次为宜，切忌一周跑一次，结果一次就跑一、二小时。选购 精选 适当的慢跑鞋，穿布鞋或皮鞋无法抵消震动的压力，不宜穿著慢跑。由于地面崎岖不平，慢跑时不要老是朝同一个方向，最好是顺、逆时钟交替进行，让脚踝和膝盖能平衡所承受的压 精选 力。在场地的选择上，田径场上的人工跑道比柏油路或水泥地对关节所造成的伤害较小，因此是较佳的慢跑场地。跑步机因为使用方便，很容易心血来潮就跳上去慢跑，容易忽略热身 精选 运动，家里有跑步机的人更应该注意暖身的活动。 精选 uytttr488 爵士舞教练培训学院 精选