体育课一般准备活动资料讲解.pdfVIP

一般准备活动过程 龙里县谷脚小学 2015 年 10 月 一、 颈头部运动，共四个八拍 ①颈部向右动四分之一个八拍 ② 颈部向左动四分之一个八拍 ③ 颈部向前动四分之一个八拍 ④ 颈部向后动四分之一个八拍 （循环） 二、扩胸运动 共四个八拍 ①双臂提前平曲，后震四分之一个八拍 ②侧平举，后震四分之一个八拍 ③ 右臂载上，左臂在下，后震四分之一个八拍 ④左臂在上，右臂在下，后震四分之一个八拍 （循环） 三、肩部运动 共四个八拍 ① 双手贴各肩，顺时针转两个八拍 ② 双手贴各肩，逆时针转两个八拍 四、腰部运动 共四个八拍 五，正压腿，共四个八拍 ① 右腿弓，左腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 ② 左腿弓，右腿绷，双手扶膝，下震两个八拍 六，侧压腿。共四个八拍 ① 右腿屈，左腿伸，拉伸两个八拍 ② 左腿屈，右腿伸，拉伸两个八拍 七，膝关节运