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冥想教程1 第一，观呼吸。把专注力放在我们平稳且深长的呼吸上，且慢慢的缩小注 意力的范围 到鼻尖或是鼻尖外那一小块吸、吐气的空间上。仔细感觉每个吸吐之间的变化，其它什么 都不想。 第二，观外物。您也可以半闭着眼睛，把目光集中在眼前约一尺之遥的定 点上。可以 是一张图，也可以是一只烛光。尽量保持眼前的事物愈单纯愈好，以免分心。可注视它一 阵子后，缓缓的把眼睛合上，心中仍想着那个影像，仍旧保持平顺的呼吸。 第三，内观。内观可以看的地方很多，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三 眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力分 散掉了。 冥想的时间不用太长，尤其是初学者，能很专注且 enjoy的5分钟，就不错 了。然后再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观想某处，但身体和心 情是绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳喔〜 冥想教程2 冥想第一课 冥想是一种提高自身意识集中力和提高意念力的方法，也是每个要学习意念的人必修 的基础课。 F面来介绍一下冥想的基础入门。 冥想的时候是什么状态呢？怎样才算进入冥想状态呢？这是很多初学者的问题。 冥想，就是一种无我”的状态，这个无我”是指一一没有物质的自我，让自己的意 识成为超越肉体的独立精神。说的简单一点儿就是将肉体的感觉尽可能 的缩小，把精神感 知尽可能的放大。 当练习者真正逬入冥想状态的时候，往往都