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种方法来在面对困境时保持镇定 如何在面对困境时保持镇定 方法 :在逆境中保持镇定安全地释放情绪认识到自己内心的力量照顾好自己 磨难是人生的必经之路。人生就像一座富有挑战性的迷宫，有时会让你难以做出抉择，精力无法集中，从而产生压力和无助感。快速地从低落的情绪中走出来有助于缓解这些压力。通过学习如何掌控自己的情绪，你可以避免内心的矛盾与痛苦。凡人皆有不顺心之时，而这些应对不良情绪的策略会让你内心更为强大，更富有精神力量，从而做好准备应对人生 的挑战。方法 1: 在逆境中保持镇定 amp;amp;lt;img alt= 以 Keep Yourself Calm During Tough Times Step 1 为标题 的图片 src=/DownloadImg/2016/07/1 6191.jpg width=728 height=546 class=whcdn onload=WH.performance.clearMarks(image1_rendered); WH.performance.mark(image1_rendered);amp;amp;gt; 1 尝试调整呼吸。如果想在困顿时保持镇定，舒缓身心是最为 重要的一步，可以让你思路清晰，保持理智，竭尽全力应对挑战。调整呼吸是放松身心的最佳方法，通过呼吸可以让你的肌肉舒缓，同时让大脑获得充足的氧分。将注意力集中在呼吸上，你的心灵和情绪就能得到充足的休整。 你可以在任何地方进行深呼吸，在单位，在家中，在车里，做饭的时候，洗澡的时候或者任何让你感到紧张的时刻。集中精力，气沉丹田，然后再将浊气从丹田中吐出。 广告 amp;amp;lt;img alt= 以 Keep Yourself Calm During Tough Times Step 2 为标题的图片 src=/DownloadImg/2016/07/1 6192.jpg width=728 height=546 class=whcdnamp;amp;gt; 洗个热水澡。热水可以舒缓因紧张而造成的肌肉紧绷。热水可以让你的身体舒适，尽量放松你的四肢，肌肉和筋骨。 amp;amp;lt;img alt= 以 Keep Yourself Calm During Tough Times Step 3 为标题的图片 src=/DownloadImg/2016/07/1 6193.jpg width=728 height=546 class=whcdnamp;amp;gt; 做一些简单的运动舒展筋骨。活动一下身体来减轻身体的紧张程度。晃动四肢，轻柔地舒展筋骨。不要用力过猛，不要强迫自己进行一些可能伤及身体或者造成身体不适的运动。舒展筋骨的目的是舒缓身心，而不是造成更多的压力。 amp;amp;lt;img alt= 以 Keep Yourself Calm During Tough Times Step 4 为标题的图片 src=/DownloadImg/2016/07/1 6194.jpg width=728 height=546 class=whcdnamp;amp;gt; 4 疏导情绪。情绪疏导，或者情绪释放的技巧，是一种通过挤压穴位来舒缓压力和不良情绪的技巧。 确定当下最让你心焦的事情。 确定需要按压的穴位，这些穴位包括： 手背多肉的部位。 头顶中心的位置。 眉毛尾端。 太阳穴。 人中。 用两只手指按摩这些穴位，每次按摩五下，然后再换下一个穴位。 与此同时，加强对自己的接纳和认同。举个例子，在按摩的 时候，你可以对自己说， “尽管我感觉自己随时会哭出来， 但我还是完全地接受自我。” amp;amp;lt;img alt= Keep以 Yourself Calm During Tough Times Step 5 为标题的图片 src=/DownloadImg/2016/07/1 6195.jpg width=728 height=546 class=whcdnamp;amp;gt; 5 尝试视觉化训练。 从 10 倒数到 1，进行视觉化训练是平复心 绪最简单的方法。正如呼吸训练一样，这个训练可以不分场 合进行，你只需要在脑海中想象不同数字即可。从  10 开始 数起，同时用力吸气，气沉丹田。数到  9 的时候吐气，随着 数字的递减，想象它们在你的体内逐渐下移的情景。 察觉身体可能存在的紧张感，通过调整呼吸和对数字的专注 来消除这种紧张感。 amp;amp;lt;img alt= 以 Keep Yourself Calm During Tough Times Step 6 为标题的图片 src=/Dow