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加强自我心理调试阳光生活每一天 ABC模型 引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历者对该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者的意志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。 A诱发事件（Activating events） B主观认识与评价 （Believes） C情绪行为反应（Consequences） 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法 加强自我心理调试阳光生活每一天 古希腊名言 不是事情本身使你不快乐，而是 你对事情的看法让你不快乐！ 加强自我心理调试阳光生活每一天 合理的转化负性情绪 我很丑，但我很温柔 我个矮，但我很灵活 我嘴笨，但我手很巧 我人穷，但我志不短 待遇不高，老板好 能力不强，人品好 身体不好，脑子好 加强自我心理调试阳光生活每一天 为什么好象还有很多人不太喜欢我？我真的好苦恼！ 忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！ 加强自我心理调试阳光生活每一天 天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了 许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。。 加强自我心理调试阳光生活每一天 为什么我的战友就不能理解我？为什么我的女朋友不漂亮？ 世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方式，否则你只会使事情一再拖延最终无法解决。 加强自我心理调试阳光生活每一天 心理调节： 宣泄 转移 幽默 放松 暗示 ?运动 自慰 助人 加强自我心理调试阳光生活每一天 宣泄情绪常用方法 加强自我心理调试阳光生活每一天 要—— 聚会聊天 看武林外传 找情绪能量很强 很正面的朋友 听激情澎湃的歌 不要—— 独自雨中漫步 听慢歌 看悲情电影…… 加强自我心理调试阳光生活每一天 随想 认知歪曲 合理反应 被班长当从批评，真丢死人了 极端化 每个人都会有犯错误的时候，被人批评是正常的事，没有什么丢人的！虽然班长当众批评我，让我很难堪，但也不至于那么可怕！ 战友们一定在看我的笑话，瞧不起我 瞎猜测 不对，大部分战友都很友好！一个小小的错误并不会影响我在他们心中的地位 班长真可恶，故意找我的茬！看不起我脑袋笨 瞎猜测 其实，班长平时对我的工作还是肯定的，上次还表扬过我。他发火并不是针对我一个人，其他人犯错也会受批评 我真是一个失败者 过分概括 不对，我是优秀的。今天的事仅是一个小插曲而已，改掉就好。 加强自我心理调试阳光生活每一天 发展：现在不好将来好—转化 否极泰来 塞翁失马 祸兮福所至 柳暗花明又一村 车到山前必有路 没有永久的敌人 没有不散的阴云 逝者已矣，来者可追 冬天到了，春天还会远吗 积小胜为大胜，由量变到质变 加强自我心理调试阳光生活每一天 開心 可以很簡單 intelligence Quotient * 林森浩与黄洋均为复旦大学上海医学院2010级硕士研究生，分属不同的医学专业。2010年8月起，林森浩入住复旦大学某宿舍楼421室。一年后，黄洋调入该寝室。之后，林因琐事对黄不满，逐渐怀恨在心。2013年3月31日下午，林森浩以取物为借口，从他人处借得钥匙后，进入复旦大学附属中山医院11号楼204影像医学实验室，取出其于2011年参与医学动物实验后存放于此处的、内装有剩余剧毒化学品二甲基亚硝胺原液的试剂瓶和注射器，并装入一个黄色医疗废弃物袋中带离该室。 * 家春秋 * * * 有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算命的一听，连拍大腿说：你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上了，却背靠背，不是没戏吗？秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板非常奇怪，问：不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了？秀才如此这般说了一番，店老板乐了：哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你翻身的时候就要到了吗？秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。积极的人，象太阳，照到哪里哪里亮，消极的人，