8个生活细节让老年人远离骨折.docxVIP

个生活细节让老年人远离骨折 人步入老年，生理功能衰退，内分泌亦出现变化，会发生不同程度的骨质疏松，因此增加了骨折发生的可能性。老年人最常见的骨折为髋部骨折（股骨颈骨折、股骨转子间骨折）、腰椎压缩性骨折、桡骨远端骨折、足跖骨骨折和腕部骨折。老年人发生骨折后多数需要手术治疗，由于老年人 多伴有骨质疏松， 生活自理能力较差， 或骨折前患有高血压、冠心病、脑血管病后遗症、糖尿病等疾病，骨折往往愈合不良。因此，预防骨折对老人来讲尤为重要。 那么，如何预防老年人骨折呢？老年人预防骨折要多注意以下的生活细节。 1.对骨质的情况心中有数。预防骨折，必须从预防骨质 疏松症做起。老年人可通过测量骨密度来诊断骨质疏松症和 预测骨折发生的可能性。 2.补钙。一旦检测有骨质疏松情况，就要补钙。补钙当 以食补为主，药补为辅。钙质丰富的食物有牛奶、酸奶、黄 豆、豆腐、虾皮、 小鱼、瘦肉、芝麻、海带、绿叶蔬菜等等。 同时，还要补充胶原蛋白，胶原蛋白不仅能黏附钙质，还能 提高骨骼的韧性和修复软骨。富含胶原蛋白的食物包括海参、 鱼肚、鸡皮、鱼皮、鸡脚、猪蹄、牛筋、猪牛软骨等。 3.增加户外活动。户外活动可以接触更多的阳光，阳光 可促进钙磷代谢，促使体内合成更多的维生素 D，以促进肠 道钙吸收能力，从而可预防骨质疏松。 4.适度锻炼。老年人每天做适量的规律锻炼，可预防骨 量丢失，减轻骨质疏松的程度。通过锻炼肌肉，可增加身体 的平衡性，让人反应敏捷，并保持良好的大脑调节能力和关 节灵活性，能减少跌伤的发生。在运动时要尽量选择能够舒 展关节、加强平衡性的运动，如扩胸、伸屈脊柱、散步、慢 跑、打太极拳、做广播体操等。 5.营造良好的居住和照明环境。居室温度应保持在 20℃～ 25℃，这样可使老年人减少穿衣，便于活动。及时清 除室内易绊跤的障碍物，家里尽量不要铺地毯和地板革，因 为接缝处有可能绊脚。电线、电话线要远离地板。屋内地板 和鞋子要防滑，老年人在家最好不要穿拖鞋，选择底部有坑 纹的宽底鞋，鞋要合脚，以免绊倒。保持家居环境明亮，老 年人床头要时刻备一支手电筒。卫生间地面要保持干燥，不 能有积水。浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的 把手，夜间卫生间内可开着夜灯。老年人床铺不宜高，夜间 起身时必须开灯，先在床上坐一会儿再下地。若猛然起床下 地，易发生体位性低血压，导致摔倒骨折。 6.起居规律。 平时生活要规律， 睡眠要充足， 劳逸有节， 保持精力充沛。这样，在日常活动中就可以保持大脑对周围 环境良好的反应，减少骨折的发生。 7.量力而行。尽量不要长久弯曲身体进行工作，注意腰 背挺直。不宜做的体力活儿不要勉强做，更不可争强好胜， 不要不服老。看护孙辈，切忌追逐孩子，这动作最易跌跤。 有的老人身边没有子女，遇有确需登高处理的事，一定要将 梯子或凳子放稳，人上去要站定扶牢，谨防重心发生变化时 摔倒。 8.积极治疗常见老年病。有些疾病，如帕金森病、脑血 管疾病后遗症等中枢神经系统疾病，下肢肌肉、骨与关节的 病变以及发作性昏厥、眩晕症等，均会使老年人步态不稳， 随时可能发生跌倒而骨折，应积极治疗这些常见老年病，尤 其是脑血管病及心血管病。 总之，骨折虽然是一种意外事件，有不可预知性，但只 要在日常生活中充分注意这一问题，就能大大减少骨折的机 会。