健康行为与基本技能.pptxVIP

健康行为与基本技能WHO在1992年指出：在影响健康的诸多因素中，60%取决于个人的生活方式，15%取决于个人因素，8%取决于医疗保健，17%取决于环境因素，因此，追求健康的主动权掌握在每个人自己手中。健康教育是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立正确的健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育过程，其目的是促使人们改变不良的行为方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。健康教育着眼于行为，强调自觉参与，而不仅是卫生知识的传播和宣传。通过健康教育帮助人们了解哪些行为是影响健康的，自觉地选择有益于健康的行为和生活方式。健康行为与基本技能知识1、正确的洗手方法是什么？ ①用流动的干净水湿润双手到手腕部； ②涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗20秒以上，搓洗时要特 别注意搓洗手腕部、手掌、手背、手指、指尖、指甲缝和指间缝隙（七步洗手法）； ③用流动水将手冲洗干净，并用卫生纸或洁净毛巾将手擦干净； ④在关水龙头之前用水冲洗一下水龙头，然后再用洗净的手去拧紧。 2、怎样预防龋齿？ 预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。刷牙的次数和时间：早晚必须刷牙，每次3分钟。牙刷的选择、保养和更换：牙刷应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不大、刷毛尖端磨圆的。刷牙完毕，应将牙刷冲洗干净刷头朝上放入杯中，至少每3个月更换一把新牙刷。刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙齿牙龈成45度角而轻度加压，刷毛顶端进入龈沟，而部分在沟外，然后作水平颤动6—8次，颤动时刷毛移动仅1mm。上颌牙由上向下刷，下颌牙由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。4、家人能共用毛巾和洗漱用具吗？ 不能，必须要一人一毛巾一脸盆一牙刷一口杯，以防止 疾病的传染。有些家庭习惯混用毛巾、脸盆、刷牙杯等洗漱用品，几个人用一盆水洗手洗脸，再共享一块毛巾擦拭，美其名曰“脏水不脏手”。其实，洗脸或洗手的时候，脏东西就要留在水里，如果家里有一个人患上传染病，病菌很可能通过共享的脸盆或毛巾传染给其它人。因此，要尽量用流动的水洗手洗脸，脸盆一定要单独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、剃须刀等用品。 5、怎样使用马桶最卫生？（1）在使用马桶大小便之后一定记住要冲洗马桶，避免马桶产生污渍，滋生细菌。 （2）男性在小便之前应先把马桶上面的坐垫掀起来之后才能进行小便，防止小便时尿液溅到坐垫上。（3）我们最好使用可以容易被水溶解的卫生纸 ，这样可以大便之后直接把纸扔到马桶里面然后用水冲掉 。最好不要在马桶旁边单独的放置一个垃圾桶 ，垃圾桶容易滋生细菌 ，非常不卫生。 （4）马桶一定要定期清洗 ，每个星期要清洗1-3次，清洗的时候要用专门的马桶清洗剂来清洗。 6、洗澡的注意事项有哪些？ 洗澡水温应与人体温接近，38℃最适宜，最好不要超过40℃。洗澡时间不宜过长，以15-30分钟最合适。以下情况不宜洗澡：饱餐后或饥饿时；酒后；血压过低时；发烧时；劳累后，不论体力还是脑力劳动，均应休息一会儿后洗澡。洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。洗澡时不要用毛巾等搓澡，临睡前别洗头，如果洗头一定要吹干头发后再睡觉。 7、每天如何搭配您的膳食？ 《中国居民膳食指南》指出：成年人每天应摄入250～ 400克 (5～ 8两 )的谷类食物 。成年人每天吃蔬菜 300～ 500 克，最好深色蔬菜约占一半，水果200～400克，并注意增 加薯类的摄入 (每周吃5次 ，每次50～100克)。成年人每天摄 入膳食纤维25～30克。 建议每人每天饮奶300克 。不要空腹饮奶，而在正餐饮奶。 建议每人每天摄入30～50克 的大豆或相当量的豆制品。 推荐成人每日摄入鱼虾类50～ 100克 ， 畜 禽 肉 类 50～ 75 克，蛋类25～50克。 8、怎样合理分配您的三餐？ 早餐提供的能量应占全天总能量的25％～30％，午餐应占 30％～40％，晚餐应占30％～40％，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在 6：30 — 8：30 ，午餐在11：30 — 13：30，晚餐 在 18：00—20：00 进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐 ，尽可能与家人共同进餐 ，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三 餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。 9、每天 25g或 30g烹调油能做出美味佳肴吗？ 每天 25g 或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴：(1)合理选择有利于健康的烹调方法，是减少烹调油的首选方法。