正念练习日志-例子.docxVIP

《正念领导力》第一周练习日志 时间 练习内容、体验和心得 星期一 2015年 9月 14日 躺在床上，试着用正念的联系方式扫描身体， 在扫描到腰部的时候，发现腰与床是没有接触的， 于是想到是否床垫不完全符合人体工程学，使身体充分放松，然后意识到走神了，回来继续进行身体扫描， 直至顺利结束。 并进一步作了具体的手部和脚部扫描。 星期二 2015年 9月 15日 今天试着用正念帮助快速进入睡眠， 躺在床上开始倾听周围的声音，每听到一个声音就告诉自己， 但是没有像课堂上那样容易入睡，不知道是不是因为今天的工作用脑比较多。 星期三 2015年 9月 16日 吃过午饭坐在椅子上休息， 尝试用听声音的方式让自己小憩 一会儿，快速充电。 但是周围不停的有人来往， 电话的声音 等，最后的结果就是这半个小时我都在听不同的声音， 并且 情不自禁的判断声音的来源，一直在走神的边缘徘徊。 星期四 2015年 9月 17日 今天体会到了这几天练习正念的变化。 某个与我业务不相干 的同室突然发邮件给我要求某个项目询价某家供应商， 说是对公司利益有帮助。 直接的反应就想做出判断忽略他的邮件，突然想起“不判断，接纳”就平心静气的想着这封邮件必然有他的原因， 于是找项目总监进行询问， 才得知是客户要用这家供应商的价格作为 bench mark 来判断我们的价格水平，那位同事是出于好心的提醒。 星期五 2015年