十一国庆前后的养生注意事项.docxVIP

十一国庆前后的养生注意事项 国庆放假期间或许很多人都有了自己的安排，或外出旅游、或群集朋友、 或宅在家里，这期间养生要注意什么呢?下面介绍国庆前后的养生注意事项。 国庆前后的养生原则 2.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则 秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少 食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大口菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白 木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适 当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物; 尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性洒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体 质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银 耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之 品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤 及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、 冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。 2.积极参加体育锻炼，强身健体 秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻 炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健 身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。 国庆节前后必吃的蔬菜 预防感冒：萬笋和菜花 菜花含的维生素c比大白菜、黄豆芽菜要高3?4倍，比柑橘要高2倍。中 医素来有“白色入肺〃之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等 呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。 萬笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。萬笋叶的营养 远高于萬笋茎，秋季易咳嗽的人多吃萬笋叶可平咳。 脸上不长痘痘：生菜和苦瓜 生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤 补水，对因胃肠功能不好引起的痙疮也有一定辅助治疗作用。 苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白 质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。 强肾植物：黄秋葵 要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄色的花朵，果实有点 像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。 这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究，黄秋葵强肾 健体的功效，在蔬菜中非同一般。 国庆7天怎么过？ 8天长假的养生攻略，打招健康之旅，让你好好享受假期的旅程。 9月30日：放松紧张情绪，开始健康之旅 放假喽，紧张的办公室生活终于告一段落了。再也不用坐在没有新鲜空气 的办公室里，也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨，更不用坐在伤害皮肤、 影响视力的电脑前了。让你的心情彻底放松吧，准备迎接接下来的健康之旅。 同样，今天是中秋节，应该放下所有手头的工作与压力，好好的与家人共 享晚餐，磕磕瓜子，唠唠家常，共享天伦之乐。 20月1 H：养成规律作息的习惯 平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶 车，可以踏踏实实地睡个懒觉了，可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?这是因 为，我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是六七点钟起床，而节假日却 一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。 在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧。有人希望在假期里大睡几天， 把失去的睡眠统统补回来。虽然充足的睡眠可以让人恢复精力，但觉并不是越 多越好，缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡〃，只会让人感觉更疲 倦。假期这几天，没有太多精神压力，最好保持自己的作息规律，不要睡得太 多，也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于治疗失眠非常重要。 10月2日：给胃肠也放放假 不吃早餐，中午简单应付的午餐，晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮 酒、猛吃夜宵……这些不健康的饮食习惯，让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找 上身来，胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长 期处于超负荷运转状态中，利用这8天长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃 肠机能得到改善。 适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，会对你脆弱的胃十分有 利。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加 深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米 粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火〃作用，让你已经“不 堪重负〃的胃肠道休息调整。长假期间也要记得多喝水，以便在消化不良的时候 给消化系统小小的推动力，并且可以为你的肌肤补充水分。另外，假日期间往 往进食多、运动少，体内“垃圾〃也会随之产生积聚，需及时“清污排废〃才能保证 机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。