1教师心理压力的自我调适.docxVIP

心理自我调适计划 “教师是人类灵魂的工程师”社会给予我们这么高称号，可见我们的责任重大，伴随之我们的 压力也很大。只有让每一位老师都真正能愉快地工作，健康地生活，我们的孩子才能快乐地学习。 为了调适自我心里，我决定从以下做起： 1.培养乐观、积极的人生态度 人生之路如同轮船在海中航行，不可能总是风平浪静，一帆风顺，难免出现惊涛海浪、遭遇暗 礁。在学习、工作、生活等方面难免会遭到挫折，不可避免地产生心理压力，陷入烦恼和忧愁之中 而难以自拔。这时，我要以乐观的情怀、开阔的胸襟正视现实、查找原因、吸取教训、调整目标， 寻找进取之策。 2．合理调节不良情绪 由于自己工作、学习、生活中压力大会产生各种消极的情绪反应，我一定接受压力事实，而不 要掩饰它。通过找人倾诉、自我渲泄、听听音乐、体育锻炼、变换环境、心理暗示等方法，消除不 良情绪，减轻心理压力，提高心理素质，使自己处处和健康为伴，时时和快乐同行。 建立和谐的人际关系 和谐的人际关系是我们教师心理健康的重要条件，紧张而不友好的人际关系会给我带来一定的 心理压力，引起不愉快的情绪体验。因此，我要树立“与人为善，与人为伴”的思想，积极主动地 搞好与领导、同事、学生等方方面面的关系，既不把自己的标准强加于人，也不在背后议论、诽谤 别人。正确看待别人对自己的评说，做到闻过则喜、闻过则改、见贤思齐、扬长补短。 劳逸结合，放松自我 为避免身心经常处于疲惫状态，我要科学安排工作、学习和休息，做到劳逸结合，忙中偷闲， 放松自我。特别要加强体育锻炼，早晨跑跑步，课外活动打打球，晚饭后散散步或听听音乐，这样 不仅有助于缓解压力，促进身心健康，也有助于提高工作效率。 合理安排生活和工作。 人到中年家庭生活压力也相当大，我要合理处理家庭生活和自己工作的关系。安排好自己的家 庭生活，搞好自己的工作。 努力学习，提高自身修养。 身为教师，只有不断提高自身的综合素质，才能寻求新的发展，也才能真正拥有心理上的安全 感。我要不断学习，提高自身修养。 充分调动学生的工作积极性。 要有意识地选拔、培养一支能力较强的班干部队伍，协助我把工作做好。 总之，我要通过以上措施，调节自己的心里，使自己有一个快乐的心情，真正能愉快地工作， 健康地生活。我要与时俱进，开拓进取，博览群书，不断丰富文化底蕴，勤奋工作。 听一听，教师压力在哪里 杭州市教师心理保健中心康恩贝教师心理热线，自开设近两年来 已为浙江省内外的教师提供了 服务。当来自心理热线的原音一一回放，我们的心会怦然而跳： 提高教师心理健康是多么必要，只 有让每一位老师都真正能愉快地工作，健康地生活，我们的孩子才能快乐地学习。 倾听 1：评职称这么难 一位有几十年教龄的初中英语女教师，因为大专文凭，所以在今年的评职称中遭遇失败。这已 经是她第二次申请高级教师了。去年，通过了普通话、计算机考试，但是因为论文不合格而遭淘汰。 今年论文通过，但又因不够本科标准而失败。 “我已经 45 岁了，我想我已经没有机会评上高级教师 了。”她边哭边说， “我一心扑在工作上，把我的青春和爱都献给了教育事业。丈夫因为我不关心他、 不顾家而离开了我。现在评职称又失败，我觉得我的努力都白费了。辛勤工作换来了什么？我觉得 命运待我不公，难道学生的优异成绩抵不上一纸文凭？评职到底是看工作能力还是其他条件？” 诊脉： 有 20％的教师认为评职失败是自己在工作中曾经遇到过的最大的心理挫折，排在“领导 不正确的评价” 、“学生考试成绩不理想” 、“同事之间不正当的竞争”之后，位于第四名。虽然目前 的中小学教师职称与工资待遇直接挂钩，但引起教师心理挫败感的，不是经济损失，而是自尊心受 到严重打击。 减压处方： 要正确评价自己的工作态度、工作能力和工作成绩。学生的成绩是对老师最大的肯 定。评职是特殊的评价方式，受许多因素的影响。评职失败并不能说明教学能力差，评职成功也不 代表教学成功。 倾听 2：想到上课就心慌 王老师是去年 9 月走上工作岗位的。带学生军训时，他的工作热情特别高，每天和学生在一起， 积极主动地做好组织管理工作。但开学后才给学生上了几次课，就被学生起了一个绰号“噢老师” 他上课时每讲一句话就会“噢”一下，如“今天的课噢，是讲立体几何的圆锥体噢。先自己预 习一下，有问题的话请提出来噢。 ” 被学生嘲笑后，陈老师很注意自己的语言，但有时难免会带出一两个。学生就是不体谅他，上 课专挑毛病，不认真听讲，结果考试成绩不理想。弄得他越来越怕上班、怕见学生、怕上讲台。每 天备课至深夜，但就是觉得课备不好。有一次，在超市买东西，因为看见自己的学生也在超市，就 转身逃走了。 诊脉： 王老师的困境看似语言障碍，但实质是他的教学效能受到了打击。在工作中，因为语言 缺陷，没有赢得学生的尊重。加上处理师生关系经验不足，导致教学