渐进式肌肉放松训练.docxVIP

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2021-04-20 发布于湖北
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渐进式肌肉放松训练.docx

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渐进式肌肉放松训练渐进式放松训练 (progressive relaxation training) 是指一种逐渐的、有序的、使肌肉先紧张后放松的训练方法。渐进式放松训练强调，放松要循序渐进地进行，要求被试在放松之前先使肌肉收缩，继而进行放松。这样做的目的，是为了进一步要求被试在肌肉收缩和放松后，通过比较从而细心体验所产生的那种放松感。同时它还要求被试在放松训练时，自上而下有顺序地进行，放松一部分肌肉之后再放松另外一部分，渐进而行。找一个安静的地方，舒适地躺着或坐着，然后按照以下步骤操作。首先，深呼吸三次，每次都慢慢地呼气。吸气时，自己的肚子会慢慢地鼓起来，像一只