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性感翘臀炼成记完美美臀秀出来 臀部扁扁的穿什么都不好看要怎么办呢？下面给大家分享一些 提臀的方法，减去多余赘肉练出性感翘臀其实很简单。 穿上紧身牛仔裤的时候，总是觉得屁股扁扁的，你也想要拥有模 特般的蜜桃翘臀吗?没有问题，带给大家一个美臀计划，将室外跟室 内提臀运动结合起来，让你的美臀梦想早日实现。 这两个强大的组合分别是： 一、 在日常的跑步锻炼中加入针对下半身的塑形运动，不仅可以 燃烧R路里，更有助于你打造美丽翘臀。 二、 10分钟臀部运动，每个星期做3次，保证你将获得紧致结 实的美丽臀部。 美臀A计划：一边行走，一边翘臀 平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作用的目标位置 一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动 作，你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下，保证你有 很不一般的收效，快来试试看吧： 1、像溜冰一样跨步前进 走路的时候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝盖要弯曲 90度，左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前， 然后像滑冰一样向做对角线处滑去，脚趾朝前。每只脚跨25步，交 替进行。 这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的，除此之外还可以瘦大腿 呢。 2、 弓步蹲再抬腿 两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大 跨一步，屈曲，身体下蹲，双手上举形成一个V形。右腿向上抬， 左手则随着左腿往下降低，脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合， 换左脚朝前的情况重复做。 这个动作不仅对付臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉，很 有意思哦。 3、 弓步抬腿前进 步行时，左腿弓步向前，膝盖弯曲90度。握拳，曲肘，右手靠 近靠向鼻子，左手在后。重心移到左腿，然后伸直。右手降低，右腿 抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿 做25次，交替进行。 这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，摆腿臀部肉肉 很有效。 4、 高抬腿运动 跑步的时候，尽量将抬腿向上，收紧腹肌同时抬高大腿，例如将 左腿抬高时右脚趾着地，手臂随着上下摆动，每次脚着地前停顿一秒。 如此重复，再换腿进行。每只腿做25次。 这个动作就是传统的原地高抬腿运动，你也可以高抬腿前进，每 一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼，塑形效果绝对一 流。 美臀B计划：10分钟臀部运动 1、 单脚抬腿 目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌 站姿，脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度， 停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行，停顿一秒，然后把腿放下。做 15次，然后换边做。 2、 单脚跳跃 目标：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋 站姿，双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。 右脚放回地而。换右脚重复做，每只脚做15次。 3、 提臀-抬腿左右摆腿 目标：骯部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌 脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时 伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左 移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然 后换一只腿做。