生活方式与身心健康.pptxVIP

生活方式与身心健康 世界卫生组织的定义： 65岁以前算中年人 65岁至74岁算青年老年人 75岁才算正式老年人 理论上讲：人的寿命最短100岁，最长150岁 实际情况： 提前得病， 提前残废， 提前衰老， 提前死亡， 成为社会普遍现象。 小学生：肥胖、高血压 中学生：脂肪肝、动脉硬化 心脑血管病多、肿瘤多、糖尿病多 原因： 物质文明提高了，精神文明没跟上 卫生保健知识缺乏 “许多人不是死于疾病，而是死于无知。”（搬白菜的故事，三个半分钟，三个半小时） 健康四大基石： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 坚持文明健康的生活方式，就可以提高生活质量 转变观念：上医治未病 预防花上1元钱 节约医疗费8.59元，抢救费100元 预防是最明智的上策 慢病：内因15%+外因85%（社会因素10%+医疗因素8%+气候地理因素7%+生活方式60%） 也就是说：健康的钥匙掌握在自己手里 合理膳食：一、二、三、四、五 红、黄、绿、白、黑 每天喝一袋牛奶 补钙 喝牛奶拉稀的改喝酸奶 不喝奶的喝两袋豆浆 每餐二两米饭 不种工种不同情况而定 科学减肥： 饭前喝汤，苗条健康 每天三份高蛋白 一份：一两瘦肉、一个大鸡蛋、二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡或鸭、半两黄豆 蛋白过多，消化不良，毒素增多 蛋白太少，营养不良 鱼类蛋白质最好 植物蛋白：黄豆最好（还可减轻更年期综合征） 四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿，