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风一直吹 徒步装备清单 一、装备之服装篇 1、 快干衣（提供的服装就是速干衣）、裤（要穿长的，防蚊和防虫，夏天运动必备，透气、较轻、排汗、耐磨，如果裤管、袖管可以脱卸，那是最好） 2、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥） 由于徒步旅行时间长，普通衣物，特别是牛仔裤、纯棉衣物，一旦被汗水沾湿便很难变干，在徒步的过程中变成累赘。 二、装备之鞋袜篇 1、 鞋。建议选择轻便舒适的徒步鞋即可，如果没有，缓震、透气是必须的，一定要磨合过的，千万不要穿着新鞋去徒步。 2、袜子。可以使用排汗袜子，如果没有，就尽量选厚实、排汗、穿着舒服的，记得多带几双干爽的备用，因为走到后半程，你会发现袜子越来越湿了。 三、装备之神器篇 1、护膝。记住，膝盖很重要很重要的呀，膝盖关节是下肢最不稳定的关节，却承载了人体近90%的重量。 大家一定要秉持“量力而行，安全回家”的原则徒步哟！！！每个签注点附近有基础医疗点，如遇突发身体状况，速度寻求医护人员帮助，部分村庄有卫生站。 2、水瓶或水杯：用来装沿途的桶装水补给。如果不自备，用完第一个瓶子可以预着来装后面站点的桶装水，不要乱扔，不环保，我们不提供一次性水杯！ 3、背个双肩包,随身重要物品： A.把小物件都装好，手机、钱、充电宝、数据线等都要的。你懂的... ... 或许你还需要带上姨妈巾（护脚底）。 B. 防晒（帽子和墨镜）和防雨工具（雨伞、雨衣），出发前记得查询天气（我们组织方是风雨兼程）。 4、照明工具 头灯（让你的双手腾出来，很方便）、手电筒（作为备用的照明，爬山徒步三宝之一）。特别是最后一签，已经接近傍晚，需要自备照明工具。 5、药品，可以准备一些药品,以备不时之需,例如:感冒药，胃肠药，外伤药，驱虫药，藿香正气丸，止血贴、活络油等。 6、脚指甲太长的适当修剪一下，走起来会更加舒服，也不会受伤。 【注意事项】 要顺利走完全程，还有什么注意事项？ 1、不要勉强，能走多少走多少：不一定要走完全程的！ 量力而为，别逞强。身体最重要，特别是感受到膝关节疼痛，最好停止徒步，有时放弃也是一种美。 2、匀速前行，轻松向前：前一段，别忽快忽慢。后半段，不断调整步伐行走，偶尔的小跑、倒退相结合，轮换脚掌受力点；保持自己的徒步节奏（正常时速约每小时5~7公里），不追赶，不逞强。 3、沿途务必注意路况、车流、人流：保护好自身安全，不要靠近没有护栏的山边和水库边，听从志愿者的指引，遵守秩序，文明徒步，千万千万注意！（沿路我们都会有方向指引牌及特殊路口会有工作人员把守指引。） 【徒步之过程】 1、运动前的热身活动：拉伸。 2、培养个人运动节奏。整个徒步过程中合理分配体力。 能量输出是根据节奏来的，忽快忽慢会加大能量损耗。 3、运动前不可空腹，吃点东西再徒步；每隔半小时应补充一次水分（清水为益）、葡萄糖、电解质（功能饮料如佳得乐），不要等到口渴才喝水。适量适时的补水，因为脱水超过或相当于2%就可能使人体机能降低. 4、注意团队协作，对同伴心中有数，避免人员落单，尽可能同行同休，相信团队的力量，多估计别人。 5、如何休息：给腿脚擦活络油,找有高低差的地方，把脚抬起让过多集中到脚部的血液回流心脏，会很爽！（每2小时脱袜子抹油，休息好走起来也会很爽）。 【徒步后的身体护理与恢复】 1、徒步完成后，回家洗一个热水澡，让身体得到放松 2、补充能量，充分的休息，补足睡眠，睡觉时腿部垫高，促进血液循环 3、进行腿部、脚部按摩 4、24小时后开始盐水泡脚或冷热水交叉