60分钟纤体瑜伽课程安排.docVIP

PAGE PAGE 1 第 第 PAGE 1 页 共 NUMPAGES 4 页 60分钟纤体瑜伽课程安排? 冥想：5分钟?——腹式呼吸 热身：10分钟?——初级拜日式 体位：40分钟? 站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式 仰卧：桥式——蹬自行车式——转颈转膝式 休息术：5分钟 大休息式 课前说明：? 询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群