缓解压力的“蝴蝶拍”技术.docx

压力放松小方法---“蝴蝶拍” 压力放松拍拍拍 01 请你在一间安静的屋子里，以非常舒适的姿势坐着，全身放松，眼睛可以闭上，也可以微微眯眼。 02 做一个深呼吸，想象一个关爱自己的人，比如父母、爷爷奶奶、伴侣、或者是一个更为成熟的自己。  03 把双手交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右肩下方的位置，右手手掌触碰到左肩下方的位置，左右交替的方式轻拍，这就像双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地拍打自己，左右各一次为一轮，4-12轮为一组，轻拍的节奏较慢，轻重以自己的舒适感为准。 04 一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做深呼吸，默念“我现在是安全”的，感受自己和周围环境的联结，过程中允许自己的头脑中自然浮现各种感受，想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然地发生。拍完一组后停下来，做一次深灰，感受当下的体验和安全感。 05 可以继续拍打着你的双肩，感受拍打的力量。通过拍打，你仿佛所有不好的情绪都慢慢淡了，而你重新获得了力量，获得了勇气。我们的身体仿佛通过拍打、震动，变得更加柔韧、坚实。让我们再做一个深呼吸，感受身体的滋润、营养，逐渐变得强大。 06 可以重复上述过程三四组。如果您的心情有所好转，请记得，在需要的时候，花五分钟聚焦于此刻最能鼓励、安慰、支持到你的积极经历感受，进行蝴蝶拍的资源植入练习，允许自己有一段自我照料的时间。如果你感觉到没有变化，请你停止进行即可。  03 把双手交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右肩下方的位置，右手手掌触碰到左肩下方的位置，左右交替的方式轻拍，这就像双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地拍打自己，左右各一次为一轮，4-12轮为一组，轻拍的节奏较慢，轻重以自己的舒适感为准。  04 一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做深呼吸，默念“我现在是安全”的，感受自己和周围环境的联结，过程中允许自己的头脑中自然浮现各种感受，想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然地发生。拍完一组后停下来，做一次深灰，感受当下的体验和安全感。  05 可以继续拍打着你的双肩，感受拍打的力量。通过拍打，你仿佛所有不好的情绪都慢慢淡了，而你重新获得了力量，获得了勇气。我们的身体仿佛通过拍打、震动，变得更加柔韧、坚实。让我们再做一个深呼吸，感受身体的滋润、营养，逐渐变得强大。  06 可以重复上述过程三四组。如果您的心情有所好转，请记得，在需要的时候，花五分钟聚焦于此刻最能鼓励、安慰、支持到你的积极经历感受，进行蝴蝶拍的资源植入练习，允许自己有一段自我照料的时间。如果你感觉到没有变化，请你停止进行即可。