2021年如何缓解心理压力PPT课件.ppt

Company Logo 公司 标志 Company LOGO 公司 标志 如何缓解心理压力 测试 要是你看到的波浪滚动，圆圈转动，你就该 减压啦！ 分析 引言：心理压力是怎么来的？ 你是否常常…… 焦虑紧张 情绪敏感、容易激怒 情感压抑 厌倦工作，工作效率低 注意力分散、自信心降低 人际交流效率降低 压力大的躯体症状 脖子疼 眼皮跳 咬指甲 有蛀牙 肠胃不舒服 爱忘事 任何能扰乱人们心理，生理健康的干扰都称为压力。 什么是压力 工作压力 家庭压力 个人压力 人际压力 未来压力 压力的组成和联系 压力增大 身心健康受损 情绪变坏 压 力 的 来 源 常见的可分为两种： 1.外在因素：生活改变、工作责任、 家庭义务… 2.内在因素：欲求－＞挫折、冲突 人格特质：A型性格 不切实际 完美主义 心理压力及其表现 错误观念带来的压力 1.人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许。（ ） 2.一个有价值的人应该在各方面都比别人强。（ ） 3.对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁。（ ） 4.如果事情非己所愿，将是可怕的。（ ） 5.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。（ ） 6.面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好。（ ） 7.对危险与可怕的事情要随时警惕，经常提防其发生的可能性。（ ） 8.人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人。（ ） 9.以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响。（ ） 10．对于他人的问题应当非常关切。（ ） 11．任何问题都有一个惟一正确的答案。（ ） 心理压力及其表现 压力有意义吗？ 效率 压力 压力的早期信号 月经问题 不耐烦 咬指甲 肌肉酸痛 睡眠改变 紧张兮兮 胸痛 过度疲惫 头痛 溃疡 咬牙切齿 体重变化 经常伤风感冒 掉发 健忘 肠胃不适 心理压力的泛化 一、 容易增加心理压力心理特点： 二、哪些人容易产生心理压力? 三、心理压力泛化的表现 减缓心理压力的方法 一、解决心理压力的根本方法： 学习自我调适 你如何释放自己的负面情绪： 自己忍着 找家人朋友诉说 运动 购物 大哭一场 睡觉 拼命工作 听音乐 吃东西 旅游 写日记 尽情休息 规律运动 发展兴趣 合理宣泄 与人分享 自我调整 放松自我 开怀大笑 腹式呼吸法 一吐为快 重新评价 僻静处大声喊叫或放声大哭 与人为善，遇事千万别怀恨在心 不要挑剔不要对他人期望过高 你给别人留有余地，自己也往往更加从容。 自我调整 如果你不会自我管理，你将被别人管理！处处被动，进而产生强大的心理压力！ Copyright ? 2003 Sanqi Mood Counseling (Beijing) Co.,Ltd. All Rights Reserved. 压力自我管理 Company Logo