肌力增强训练的方法.pptVIP

踝关节背屈的训练方法 ①仰卧位或长坐位，双手把住踝关节外侧。 ②治疗师令患者足尖向头的方向运动，并加以抵抗。 踝关节底屈的训练方法 ①仰卧位或长坐位，双手把住足底部。 ②治疗师令患者足尖向下方运动，并加以抵抗 足趾肌力的训练方法 ①取坐位，在足底放置笔，毛巾或毯子等。令患者夹起笔或折起毛巾或毯子。 ②取坐位，令患者钩住一塑料圈，治疗师向相反的方向拉。 耐力训练 1．持续训练 持续训练是在同一强度，一定速度下长时间进行的训练。可以出现糖原储存增加，心脏扩张及肌肉的毛细血管增加。 弱负荷持续训练的目的在于加强健侧肢体的肌力，强度是有氧阈值（乳酸2mmol）的 vo2max的50%~60%以下（心率120~140分钟/分）、进行120~140分钟的运动。 中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。 高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。 间隙训练 间隙训练的目的在于提高有氧能力。此方法是夹杂着休息反复进行短时间的高强度运动。运动强度是用30~70秒使心率上升到180次/分钟后，再休息至120次/分的强度。 反复训练 为培养无氧能力而进行反复训练，与间歇训练比，快跑期有速