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2021/4/26 内养功笔记整理 练功反应 一、瞑眩反应 二、得气反应 酸、麻、热、胀、跳、刺、痛、痒、窜、凉、沉重、浮沉、大小、旋转等（得气到会阴穴时要提肛） 三、意念过重反应 头发昏、天庭酸胀，想想脚心，气往下顺，呼吸放轻。不和脑袋中的杂念打架，等它自行消失。或者马步降气。 四、关于口干 练津化精==〉作以下动作坚持3个月，口水会发甜 搅海，正反时针方向舔牙齿，内外各9遍 叩齿，左中右各36遍（不要整牙一起叩伤牙） 鼓漱，假装口里有漱口水，108遍 吞津，以上动作产生的口水咽下去 坐功的收势动作 深呼吸3次 挫手到热 洗脸梳头 双手放腿上前后活动脊椎 左右活动脊椎，意守会阴穴 空心掌拍头 搓耳朵 擦大椎，掐进椎，左右各1遍 仙鹤点水，正反方向各一 深呼吸一次，气沉下但丹田 颤抖功 一、3分意念在手，7分意念在头 双脚同肩宽 脚心有蚂蚁 重心在前脚掌 脚跟落地不离地 双臂环抱气球压扁 大拇指冲劳宫穴 沉肩坠肘，前臂与后臂的角度为钝角 手比肘高 膝盖微弯，不超过脚尖 收腹挺胸，胯下沉（搓洗衣服状） 屁股下垂不上翘 二、调桩 右膝盖弯曲，向右看右后跟，左边重复。 从左至右划圈，头部不能低下，然后从右至左重复各3遍。 三、收功 双手打开合拢，想想手牵红线7-21次 耸肩7-9次 双手交叠（男左上，女右上) 环绕圈双眼各9次 双手钩状，抓7次甩1下 拍打双腿自上而