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精品文档 精品文档 膄 蒀PAGE PAGE2 精品文档 PAGE 比较好的有氧运动有哪些？ 减肥一直都是一类让很多朋友非常头痛的一个问题， 而有氧运动一 直都是一类非常不错的减肥运动方法，可是有氧运动也是分好和坏 的，所以我们在选择的时候一定要选择比较好的有氧运动，这样才能更好的达到减肥的目的，那么，比较好的有氧运动有哪些？我们来简单的认识一下吧！ 各样有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操 减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么 效果，还容易造成伤害，虽然现在有各样十分吸引人的有氧操，但我 建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。2.游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么能够用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。可是会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就能够了，同时还一定要注意足够的摄氧量。3.单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功能。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议采用山地车（只