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用眼卫生知识 -合理用眼 电脑已经成为生活、 工作、学习的好 “伴侣 ”，但长时间看电脑很容易造成眼睛疲劳或视力损 害。常常感觉眼睛干涩、灼热、眼皮沉重、眼球胀痛、头痛，尔或出现暂时视物模糊，严重 时甚至还会眼压升高。因此， “电脑族 ”尤其要注意用眼卫生。 使用电脑工作时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少到 6 次，这样会导致泪分泌减 少和泪成分变质，让角膜始终得不到湿润，继而出现整个眼球表面干燥、结膜充血、角膜受 损。 对于戴隐形眼镜的人来说，后果可能更为严重。隐形眼镜都是使用高分子材质制造的， 透氧效果不好， 会阻碍眼睛直接呼吸氧气，造成眼角膜缺氧。 长时间对着电脑，泪液分泌本 身就已经变少， 戴隐形眼镜会雪上加霜。 如果此时又没有养成良好的卫生习惯， 更易引起角 膜炎、角膜溃疡，严重时还会造成眼睑痉挛，最终影响视力。 用眼卫生知识总结： 1、每工作 1~2 小时，就要休息 15 分钟，闭目或远眺，让眼睛充分放松。 2、看电脑时增加眨眼次数以湿润眼球，每分钟眨眼的次数应在 15～20 次。 3、电脑操作应保持 60 厘米以上距离，视线向下约 30 度，勿连续操作。 4、调整显示器的高度，让眼睛肌肉放松。注意保持荧幕画质与清晰度。 5、办公环境要保持通风和湿润，光线要柔和。 6、每天在电脑前工作累计不要超过 6 小时。 7、戴隐形眼镜的人，只要平时注意个人卫生，严格按照正规操作程序戴、卸，也不必老 滴眼药水。 8、一旦眼睛疲劳症状十分严重，必须要在专科医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪 液，使眼睛得到充分滋润。 9、不要依赖眼药水，从眼睛的保健考虑，眼药水能不用就不用，尤其是对于单纯性视疲 劳。 10、近视的人如果经常不戴眼镜的话，视疲劳的发作会比较频繁。 错误的用眼习惯： 错误一：眼睛干了滴眼药水 由于对着电脑时间太长，有些人就已经习惯了每天携带一瓶眼药水，觉得眼睛干了就滴 一滴， 几乎每隔半小时就要滴一次， 自以为这样是保护了眼睛。然而眼科医生指出，这样其 实对眼睛不好， 一般药都有副作用， 眼睛干了偶尔用一用眼药水是可以的， 但长期用就会有 副作用产生， 会对角膜上皮有伤害。 眼睛休息还是应该尽量靠对眼睛的放松来进行， 如到窗 边远眺 15 分钟，或是做做运动。 错误二：关灯看电视 有一些人平时在看电视或用电脑时喜欢把旁边的灯都关了，只剩下屏幕上发出的亮光。 专家指出，这样是不对的，这时光线对比度会特别高，眼睛特别容易感到疲劳，时间长了， 就会影响视力甚至损害眼睛。 错误三：专注用电脑不眨眼 有的人在使用电脑工作时，眼睛注视时间太长，过于关注，眼睛眨也不眨。专家指出， 这样眼睛容易干燥， 时间长了会有异物感，流泪， 甚至视物模糊。 眨眼实际上是眼睛防止角 膜干燥的方法，因此成年人在对着电脑工作时一定要注意 1—2 个小时就要休息，经常让眼 睛闭一下，可以得到暂缓的休息。 消除眼疲劳的四大法 每天眨眼 300 次。20～40 岁之间的正常人每分钟眨眼约 20 次，而在睁眼凝视变动快速的 电脑屏幕时，眨眼次数会减少到每分钟 4～5 次，造成泪液分泌严重不足，就会出现眼睛干 燥酸涩的症状。 因此特意眨眼， 对眼睛的保护非常有效。 一般而言，每天特意眨眼 300 次比 较合适，不仅有助于促进泪液分泌， 缓解干燥酸涩的症状，而且可以清洁眼睛，并给眼睛小 小的按摩，从而缓解眼睛疲劳。另外，经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，可以促进眼 部的血液循环，趋减眼睛的疲劳感。 按压眼球法 闭着眼睛，用食指、中指，无名指的指端轻轻地按压眼球，也可以旋转轻揉。不可持续