初夏慢跑三十天苗条一整夏.docVIP

初夏慢跑三十天 苗条一整夏 节食是许多人常用的 减肥方法，可是节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则 属于简略的有氧运动，能活动全身肌肉，促进身体焚烧脂肪，达到瘦 身效果，但必须持续 20 分钟以上，才会焚烧脂肪。运动瘦身也比节 食瘦身不容易复胖， 因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。 可是瘦身 这回事是欲速则不达，且要锲而不舍，建议每周慢跑 2~3 次，每次 最少 30 分钟，瘦身效果每人不一。 慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群， 无论是年青人，上班族，仍是上了年龄的朋友，都适合跑步来健身强 体。 慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓 慢跑瘦身的效果好， 能焚烧很多热量， 可是也有许多注意事 项。可是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍 不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。 慢跑后一定要进行舒缓运动， 因为当强烈的运动后， 多量血 液会合合在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响 血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易 发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏迷现象。 而且不少 MM 担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步 1 后进行 5-10 分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效除去水肿等问题，达到瘦腿的功能。 入门者每周增加 5～10 分钟