改变自己与压力共舞.pptxVIP

改变自己 与压力共舞 ----压力管理 什么是压力 物理的 心理的 是一种躯体的感受 是有形的 是我们知道其来源、大小与逃避方式的 是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态 源自于环境要求与自身应对能力不平衡 这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来 与生俱来，如影随行 压力来了，我们会 你的头告诉你：紧张性头痛、分散性头痛、偏头痛、 你的头发告诉你：灰发、白发、掉发、头皮屑 你的皮肤告诉你：痤疮、黑眼圈、皱纹 你的胃告诉你：腹部鸣响、腹泄、便秘、胃溃疡 你的肌肉告诉你：肌肉紧绷、肩颈酸痛、背部僵硬疼痛 你的睡眠告诉你：失眠、浅眠 你的“好朋友”告诉你：生理期失调 生理 指标 压力来了，我们会 容易生气、对简单事件没有耐心。 觉得忧郁，觉得过节也没什么意思。 当外在要求超过自己的能力时，容易产生失控感，失去信心。 有太多要求加诸于己，因而感到心力枯竭。 有疏离感，在别人欢声笑语的时候，觉得别人的热闹和自己没什么关系。 情绪 指标 压力来了，我们会 因为有太多事情萦绕心头而无法专注。 即使是日常琐事，也会犹豫不决。 记忆力变差。 常作出错误决定，顾头不顾尾。 对自己与自己的处境常负面思考。 心理 指标 压力来了，我们会 睡不好，失眠或需要睡很久。 为了舒解压力，而比平常喝更多的酒、抽更多的烟。 性需求下降，又因此变化而引发忧虑，影响亲密关系。 从人际关系中退缩。很难放松、坐不住。 攻击性表现。 行为 指标 压力来了怎么办 要求 承受力 要求是指生活、学习或工作中导致压力的各种事件（压力源）。 承受力是指我们在运用各种资源应对这些压力源时的反应。 压力来了怎么办 要求 承受力 压力的来源 原因的管理 压力的反应 反映的管理 个 体 差 异 压力从何而来 心理性 生理性 社会性 文化性 指社会生活中所发生的变化，广义如政治动乱、战争、社经制度的变革等；狭义如工作环境的变动、家庭成员的重大生活事件。 要与不要 在每个人的心中都有满足基本需求，与达成愿望的想法。如果这些需求遭受挫折，就会产生心理压力。 对躯体产生直接性损害的刺激，如各种疾病、环境的噪音、温度变化等 指迁徙、移民或是跨国旅行时，因为生活方式、语言的不同而产生的适应压力。 压力来源 自己、家庭、朋友、同事、工作、公司、社会……… 夫妻关系困惑 0% 5% 10% 15% 20% 17.24% 13.79% 10.34% 5.17% 18.96% 人际交往困惑 家庭经济困惑 亲子关系困惑 躯体健康困惑 工作成就感缺失 工作量压力 单位考核压力 10.34% 13.79% 10.34% 压力从何而来 家庭及人际关系 工作压力 43.1％ 58.69％ 我的压力从何而来 什么东西你必须随身带？A：手表 B：手机C：护身符D：面纸 我的压力从何而来 A手表：你的压力来源来自于自己。你总是常常会将自己摆在社会价值的天秤上来衡量，而你也时常不由自主的把自己和朋友做一番比较，所以不管在学习、爱情或生活上，你都是以严谨的态度去看待，这会让你喘不过气的。 B手机：你的压力来源始于朋友。由于你是个重视人际关系互动的人，因此应接不暇的应酬，让你想躲也无法躲，而人缘好有时也是一种包袱，所谓“人在江湖身不由己”大概是你最常挂在嘴边的话吧！ 我的压力从何而来 C护身符：你的压力来源始于学习或工作。好胜心强的你对于工作是相当投入的，即便是在课业上也期许能更上一层楼，当然师长或上司对你的期待更是比一般人来得高，所以在这样被看好的心情下，你多少会有压力的。 D面纸：你的压力来源来自于家庭。在你的个性中有隐藏性的完美主义，对于从小生长的家庭更有一股依赖与期待，所以家庭能给你足够的力量，但相对而言，家庭也可能会带给你不小的压力。  与压力共舞，从源头做起 列出清单 我们要了解压制影响我们的因素来自哪些方面。这一点可以通过找个地方静下来后向自己提问来解决。 调整认识 采取行动 1. 2. 3. 避免压力状态下的思维定式 变消极为积极、变被动为主动 决定应该采取什么行动 “立即”行动？“将来”行动？暂不行动？ 压力源控制三步曲 与压力共舞，从源头做起 1、请列出导致你感觉到压力的因素、事件 2、你是怎么处理这些问题因素的？ 列出清单 1. 与压力共舞，从源头做起 正性赋义，用积极的角度与态度看待问题。 排除单向思维，进行双向思维。 调整认识 2. 重新定义、重新认识 与压力共舞，从源头做起 采取行动 3. 立即行动：涉及的是那些现在、今天或几天之内就可以处理的压力 将来行动：指的是可以采取行动，但还不清楚采取什么行动，或者清楚采取什么行动