健身房锻炼应具备的素质.docVIP

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2021-06-16 发布于安徽
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健身房锻炼应具备的素质.doc

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更多资料，关注微信公众号：资料小超市健身房锻炼应具备的素质着合适的训练服装和鞋用完器械,哑铃,杠铃,负重片要及时归位使用毛巾和水壶及时擦拭留在器械上的汗渍做动作时不发出奇怪的声音需要时应帮助他人进行肌肉耐力/力量训练的基本要求和保护措施: 在进行较大强度的肌肉练习之前，一定要进行热身。进行力量训练时要保持呼吸—尽量缓慢,在用力时屏住呼吸是我们俱乐部里一些会员骨厥的主要原因。动作要缓慢而有控制，这样才能在每次练习中得到最大收益。动作要做到最大幅度ROM，这样才最有效地锻炼力量。为了避免背部受伤，在做力量练习时，保持脊椎正直。也就是说不要过度弯曲、伸展或扭你的背。收紧核心部位在大多数上肢练习时，手脆位置要适中，不要过度伸展也不要过度弯曲。为了避免关节疼痛或受伤，练习时不要关节锁定为了避免膝关节的韧带和软组织受伤，在压腿，蹲下时，弯曲不要超过90度。逐渐加大练习量，把肌肉酸痛限制在最小程度互动式训练的要素选择重量调节位置示范/讲解- 3个,语言简练,抓住重点保护/安全- 身体位置,HANDS ON, MANUAL RESISTANCE 职业感关注- 眼神, 询问激励- 刻画前景,赞扬热情- 互动性自信- 回答问题互动式组间抻拉固定器械(实践) MOVEMENT ANALYSIS 活动分析开始位置结束位置相关肌肉- 肌肉角色- 主动, 协同, 拮抗, 稳定肌收缩种类- LEG PRESS LET EXT. LET CURL CHEST PRESS BUTTER FLY LAT PULL DOWN SEATED ROW UPPER BACK SHOULDER PRESS CABLE TRICEPS PRESS DOWN ARM CURL