办公室职员健身经验参考.docxVIP

资料来源：来自本人网络整理！祝您工作顺利！ PAGE 1 PAGE 1 办公室职员健身经验参考 编者按：本文主要从办公室内的职员，常常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧急、用眼过度造成视力受损、身体敏捷性及肌肉质量越来越差；国际健身教练对坐姿提出的建议；在不合适伸胳膊踢腿的时候可以实行下面的方法，坐在座位上不动声色的熬炼；原地健身操；进展讲解并描述。其中包括：．保持自然的脊柱弯曲度、耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上、时常地转变坐姿、手指像弹钢琴那样适度弯曲、提肛运动、揉腹运动、颈部运动、每隔半小时、口部运动、梳头运动、震耳运动、双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次、把手伸到桌子下面，手指用劲伸开，然后快速攥成拳头，反复50次，然后手腕转动数周、展胸运动、肩部运动、转体运动、上肢运动、小腿运动、压腿运动、踢腿运动、腹部运动、全身运动等，详细材料详见： 办公室内的职员，常常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧急、用眼过度造成视力受损、身体敏捷性及肌肉质量越来越差。科学的坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法，供参考。  一、国际健身教练对坐姿提出的建议是：  1．保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。  2．耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直