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落枕了怎么办 落枕又称失枕，是指颈部一侧的肌肉痉挛，致使颈部疼痛、活动受限的一种疾病。此病主要与睡枕的高低不适、睡觉的姿势不良及肩部遭受风寒等因素相关。 在熟睡的过程中，通过无意识的翻身动作，使原本收缩的肌肉放松，原本舒张的肌肉紧缩。如果睡得太沉，保持同一姿势太久，就会致使斜方肌持续性收缩致使痉挛，形成落枕。 大多数落枕疼痛时间持续 2～3 天，不特意治疗也会自行痊愈。但好多人忍受不了期间的痛楚，如果想赶快减少痛楚，及早恢复，可进行以下治疗。 限制肩颈转动，做好保护举措 落枕时切勿以使劲转动头部、颈部来抵挡僵直的颈椎。颈部肌肉已经处于紧张状态，强行扭动不单不能把头转回来，还可能造成更严重的损害。 热敷 落枕一般属于急性损伤，多见局部僵直、疼痛。温热能够缓解局部肌肉的痉挛，改良组织血液循环。将毛巾用热水沾满拧至微湿，或把毛巾微微湿水后用 保鲜袋包裹放到微波炉中加热一分钟，隔着衣服热敷患处 10～20 分钟，天天热敷 2～3 次，落枕特别严重者，可每小时进行一次热敷。 药物缓解 可使用一些舒经活络的药物协助治疗，比如使用正红花油揉擦痛处， 天天 2～3 次，或在颈部活动受限制的部位贴伤湿止痛膏。严重疼痛者可使用止痛药进行缓解。 按摩理筋 如遇上颈部肌肉受损或长期病变的情况下引发了 落枕，可能需要长达数周甚至一个月的歇息治疗才可 痊愈。此 ?r，在家可采用按摩协助恢复，介绍几个方 法：一是按摩者立于落枕者身后，用一指轻按颈部， 找出最痛点，然后用拇指从该侧颈上方开始，直到肩 背部为止，依次按摩，对最痛点使劲按摩，感觉明显 酸胀即表示力量已够， 如此反复按摩 2～3 遍，再以空 心拳轻叩按摩过的部位， 重复 2～3 遍。二是落枕者身 体挺直，按摩者用掌心揉按颈项两侧，至脖子发热。接着立掌，用双掌侧面轻拍、刮擦脖子两边至肩部，不少于 3 分钟。再用手指分别依次按揉风池、肩井、天柱、外关穴，每个穴位按揉不少于一分钟。 通过按摩虽然能够减少落枕的痛楚，但需要注意 不可使劲过重，造成更严重的损伤。落枕严重者建议到专业的理疗机构进行治疗。 （摘自《家庭科技》 2018 年 5 期）