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最新提高女生 800 米跑成绩的技巧
提高女生 800米跑成绩的技巧有哪些
一、800 米的专项特点与练习方法
第一阶段
第一阶段 800 米练习，应逐渐增加运动负荷量。每次练习的跑
量是800米专项距离的 4倍左右，如采用200 米快速跑，中间用 100 米慢跑作为调整。快跑段的强度不低于 70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。变速跑练习中，通过快与慢结合，可以使学生在 每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法在练习初 期比较容易被大多数人接受。
此外在该阶段还要注意腿部力量训练。 800 米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们
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