体育锻炼的好处_经典阅读.pdfVIP

《体育锻炼的好处》 体育锻炼的好处（一）： 体育锻炼对青少年有什么好处 一个人从胚胎开始到婴儿、儿童、青少年、成年，是身体不断生长发育的过程。什么是生 长、发育？生长是指身体各部分体积和重量的增加，发育是指身体各部分构造和机能由简单到 复杂的变化过程。 初中时期是人一生身心发育趋向成熟的重要转折时期。在初中阶段，身体形态和生理机能 将进入发育高峰时期。生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显地感到长大了；而促 进这一时期身心健康最有效、最用心的手段，就是体育锻炼。在体育锻炼中，将会尝试到锻炼 的愉快、竞争的刺激、合作的欢乐，体验到勇敢与顽强、胜利与失败、挫折与勇气、拼搏与成 功带来的兴奋和快乐，而且会切实地感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常 进行合理的体育锻炼，能够促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能 提高；还能够调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的潜力。总之，体育锻炼不仅仅能 够获得健康的身体，还会获得心理的满足和心理素质与社会适应潜力的提高，促进身心健康地 发展。 初中学生正是身体生长发育比较旺盛的时期，所以，我们首先要了解自身生长发育的规律 和特点。 先从外观的生长上看，从婴儿到成年，头要长大一倍，躯干要长大三倍，上肢要长大四倍， 下肢要长大五倍。相对的说，儿童时期头比较大、四肢比较短。到初中时，人的头部大小已接 近成人，接下来（初中时期）主要是身高、体重、胸围和四肢的生长。 但我们的身体并不是无条件的随着年龄的增长而增长，它和遗传、营养、环境、睡眠等有 密切的关系，在上述条件差不多的状况下，体育锻炼又是影响生长发育的一个十分重要的因素， 因为经常的体育锻炼，对身体各器官的生长发育都能起到用心的促进作用。 一、体育锻炼对身体形态和机能的作用 1. 体育锻炼对骨骼的影响 体育锻炼，改善了骨的血液循环，加强了骨的新陈代谢，使骨径增粗，骨质增厚，骨质的 排列规则、整齐，骨骼更结实，骨质更坚固，随着骨形态结构的良好变化，骨的抗折、抗弯、 抗压缩等方面的潜力就有较大提高。人体之所以能够长高、长大，是因为骨的两端和骨干之间 的髓软骨在没有结束骨化之前会不断增殖。可见，在儿童、青少年时期，即在骺软骨完全骨化 前，用心参加锻炼有助于长高。健壮的体格，修长的四肢，更是众多青少年所梦寐以求的外在 美的表现。 2. 体育锻炼对肌肉的影响 体育锻炼能够使肌肉体积增大。举重、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正 常人，这说明体育锻炼对肌肉体积的影响十分明显，一般只要进行力量训练就能够使肌肉体积 增大，而且练什么肌肉，什么肌肉的体积就增大。肌肉力量与肌肉的横断面积成正比，肌肉体 积增加，力量也相应增加，而且体育锻炼增加肌肉力量的效果也是十分明显的，数周的力量练 习就会引起肌肉力量的明显增加。 在运动时经常进行一些肌肉的伸展牵拉性练习，可使肌肉的弹性增加，这样能够避免人体 在日常活动和体育锻炼过程中，由于肌肉的剧烈收缩和伸展而造成各种运动损伤。 3. 体育锻炼对呼吸系统的影响 大家都深有体会，人一旦进行剧烈运动时，呼吸就会立即加快，心跳也跟着加快了许多。 这是因为，人体开始剧烈运动时，要靠骨骼肌的快速收缩来带给动力的，而肌肉运动的伸缩是 要消耗能量的，这些能量是靠体内葡萄糖和氧气来制造产生的，食物带给糖分，呼吸获得氧气， 血液将糖分和氧气透过循环输送到肌肉组织中供肌肉伸缩运动来消耗，所以当人体剧烈运动时， 就需要超多的能量供应，呼吸和心跳就不得不加快运行。 儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表此刻呼吸肌发达、胸围扩大、 肺活量增大。一般人肺活量平均值，男性为 3500ml ，女性为 2500ml ，而经常参加运动的人 可到达 5000ml 以上。静态呼吸深度加强，安静时呼吸频率降低，一般人每分钟 12-18 次， 而运动员每分钟 8-12 次。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出超多的二氧化碳，这都需 要强大的肺功能来完成。呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。 4. 体育锻炼对心血管系统的影响 由于体育锻炼时肌肉活动加强，肌肉需要更多的血液供应，以补充消耗的氧气和营养物质， 同时运输出更多的二氧化碳和代谢产物，心脏的工作负荷加大，致使心率加快，血液流量加大， 全身血循环得到改善。心肌