学会调控情绪稿.pptx

学会调控情绪 ——放飞好心情;情绪是什么;;;;压力;令人情绪窒息的压力;影响护士身心健康的因素;未处理的情绪;什么是情绪管理 ?;你的 EQ 管理如何?;情绪管理优良者的特质;情绪的意义;认识负面情绪;对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现？;;：;Irrational Beliefs;常见的一些不合理的信念主要有： 1. 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； 2. 有价值的人应在各方面都比别人强； 3. 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。;情绪的ABC理论;ABC理论;常见的一些不合理的信念;;;情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。 因此在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 ;消极对策 缓解压力;;EQ 管理高手的技能;常见的六种情绪;1当我觉得——没有自信，总觉得不如人。;1当我觉得——没有自信，总觉得不如人。;2当我觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心。;2当我觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心。;3当我觉得——伤心难过时，如何为自己打气？;3当我觉得——伤心难过时，如何为自己打气 ;4当我觉得——容易担心忧虑。;;4当我觉得——容易担心忧虑。 心灵补帖：跳出来，做点别的;;;;5当我觉得——愤怒生气;愤怒的好处;憤怒的坏处;愤怒前的微兆或警讯;愤怒的常见表现形式;;.2.培养同理心;表現同理心;同理心六原则;同理心情; 心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋;6当我觉得——压力大，喘不过气来。; 心灵补帖：暂停一下，想象愉快的画面 ;;;;; 拒絕的藝術;欣赏 赞美;有感知的水;1.让水「听音乐???-1;讓水「聽音樂」-2;让水「听音乐」-3;2.让水「读文字」的实验-1;让水「读文字」的实验-2;水与「人心意識(念力)」实验 ;[水 与 人心意念] 实验-1 ;[语言与大自然相应] 实验-3;分分秒秒內心改造人間;留意「心念、言语、行为」的影响;;快乐的三层次;;不管理情緒的後果？;试着打断愤怒;　　月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，任他支配自己的行为。如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。 ;喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措。; 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。;排解不良情绪的方法;排解不良情绪的方法;;理智控制法;呼吸调节法;3.1心理健康新概念 1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念： “健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理 健康、社会适应良好和道德健康。”21世纪人类的健 康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结 合。在这一新概念中，以生理健康为物质基础并发展 心理健康与良好的社会适应，道德健康则是整体健康 的统帅。 ;告诫自己：不是所有人都要同意你的感觉、思维和言行不要总是对别人抱有期望;;;;;;;;;;排解不良情绪的方法;排解不良情绪的方法;;■ 任意推论（arbitrary inference）即在证据 缺乏或互相矛盾之时，武断地做出结论。 任意 推断其实是“把想像当现实”的瞎猜测。 例：有位朋友在街上与你擦肩而过，因为他正在 沉思冥想，没有注意到你，所以没有同你寒暄， 你于是错误地作出结论：“他对我不理不睬，肯 定不再喜欢我了。” 由此带来愤恨和忧虑。 ;■心理过滤（selective abstraction）由认知的选择 性带来的，往往使人不能客观、 全面地看待现实，他们看到的常 常是他们想看的，而忽略其他方 面。;想想下列这些负面情绪的意义;后悔： 对一个得不到最好效果的做法进行反思。 紧张： 需要额外的能力去保证成功。 踌躇： 内心两个或以上的价值有相同的地位。 无可奈何： 已知的方法全不适用，需要创新、突破性的思考。 ;信念、价值观与情绪的关系;;;;;学会微笑- 我们不是因为快乐而微笑，而是微笑使我们快乐。　;;;9、春去春又回，新桃换旧符。在那桃花盛开的地方，在这醉人芬